40以上中老年易患肩周炎 或试下加强肩功能锻炼

肩关节疼痛是肩周炎的典型症状，一旦发作，原本轻松的手臂动作都可能变成一种痛苦。在疾病早期，肩关节会出现阵发性疼痛，这种疼痛常常因天气变化和劳累而触发，然后逐渐转变为持续性的疼痛，昼轻夜重。不仅如此，肩关节在各个方向的活动都会受到限制，甚至在牵拉时会引起剧烈的疼痛。

那么，对于中老年人群来说，如何预防肩周炎的发生呢？了解其原因是关键。

肩部的原因。肩周炎大多发生在40岁以上的中老年人身上。这个年龄段的软组织容易出现退行性病变，对外力的承受能力减弱。肩部受到外伤后如固定过久，肩周组织可能会继发萎缩和粘连。长期过度活动或不良姿势所产生的慢性损伤也是重要的激发因素。肩部急性挫伤或牵拉伤后治疗不当也可能导致肩周炎的发生。

肩外因素也不容忽视。例如颈椎病、心脏疾病、肺部疾病、胆道疾病等，这些疾病可能引发肩部的牵涉性疼痛。由于原发病长期不愈，肩部肌肉可能会持续痉挛、缺血，最终形成炎性病灶，进而发展为肩周炎。

了解了肩周炎的成因后，我们可以针对性地采取预防措施：

1. 注意防寒保暖是首要任务。自然界的气候变化和寒冷湿气不断侵袭机体，可能导致肌肉组织和小血管收缩，从而产生代谢产物堆积，刺激肌肉痉挛。在日常生活中，特别是在寒冷的天气里，要注意肩部的保暖。

2. 加强功能锻炼也很重要。肩周炎患者要注重关节的运动，可以选择一些适合的运动方式，如打太极拳、太极剑、门球等。在家也可以进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但是要注意避免运动量过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3. 纠正不良姿势也是预防肩周炎的重要环节。对于经常伏案工作、双肩经常处于外展的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4. 注意相关疾病也是预防肩周炎的关键。一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等容易引发继发性肩周炎。患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，并开展肩关节的主动运动和被动运动以保持肩关节的活动度。

肩关节疼痛是肩周炎的典型表现，中老年人群应特别注意预防。通过了解病因并采取相应的预防措施，可以有效降低肩周炎的发生风险。