高枕容易引起颈椎病 经常落枕需警惕

枕头，宛如我们日常生活中的亲密伙伴，对于我们的睡眠质量有着至关重要的影响。若使用不当，它可能成为潜伏在我们身边的健康隐患。想要拥有健康的睡眠，选择适合自己的枕头至关重要。

高枕，似乎给人一种舒适的感觉，但却容易引发颈椎病。临床上，许多落枕病例的根源就在于此。过高的枕头会改变颈椎正常的生理弯曲，导致肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，引发痉挛、炎症等，致使颈肩酸痛、手麻、头昏等症状涌现。高枕是导致落枕、颈椎病的常见原因之一。

低枕或不用枕头是否就好了呢？答案并非如此。枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人认为不用枕头有利于颈椎病的康复，其实这是一种误解。不垫枕头，人在仰卧时过度后仰，容易张口呼吸，导致口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。侧卧不垫枕头，也会使一边的颈部肌肉因过度伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，引发“落枕”。枕头过低还可能使供血不均衡，导致鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。如果醒来后颈部与肩部出现酸痛，也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

那么，枕头究竟该多高才合适呢？我国古代医书中有明确的指导：“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度应以仰卧时头与躯干保持水平为宜。具体尺寸则以1015厘米较为合适，具体高度还要根据每个人的生理弧度而定。

经常落枕需警惕。一般人常说的“落枕”，其实是症状而非疾病。很多人误以为落枕是睡姿不良引起的，但实际上人一天中大部分时间都在使用颈椎，落枕常是颈椎退化、不良姿势导致肌肉慢性拉伤等引起的。但如果落枕频繁发生，最好到医院检查清楚，看看是否有肌肉、脊椎功能的异常。睡觉时也要选择质量好的枕头，让颈部得到适当的休息。

那么，如何正确使用枕头预防颈椎病的发生呢？除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头与头的接触面积小，压强增大，头皮会感到不舒服；而枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。枕头应选稍柔软些、又不失一定硬度的。

枕头还应该有一定的弹性。但弹力过头的枕头也不好，会让头部不断受到外加的弹力作用，导致肌肉疲劳和损伤。大家在选择枕头时要多加注意，避免选择那些过于弹力的枕头。要避免落枕，平日应注意颈部的活动与姿势。长时间仰头或低头都会给颈部带来伤害，应尽量避免。同一个姿势也不要维持太久。例如使用电脑时最好每隔半小时即稍微活动一下颈部，进行一些简单的颈部运动有助于增加颈部的活动度、减少受伤机率。

选择适合自己身体和颈椎需求的枕头是至关重要的睡眠保障。正确的使用姿势与选择合适的枕头将使我们远离颈椎疾病的困扰。保持健康的睡眠环境才能拥有真正的健康睡眠体验！