骨质疏松青睐这6类人 防治骨质疏松的小妙招

骨质疏松症：谁最受青睐？如何防治？

骨质疏松症，这一系统性骨病，以骨量减少与骨微细结构破坏为特征，导致骨骼变得脆弱，易于发生骨折。这种病症常常悄悄发生，一旦发生，常常伴随着体型的改变。预防保健显得尤为重要。那么，哪些人最可能受到骨质疏松的“青睐”呢？我们又该如何防治呢？

一、骨质疏松青睐的六类人

1. 身材瘦小、体重过轻的人：骨架小的人，骨骼的总重量不高，可流失的骨质也少。

2. 牛奶摄入不足的人：牛奶富含钙质，长期饮用对骨骼健康大有裨益。调查显示，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右。

3. 吸烟和饮酒的人：研究发现，吸烟和过量饮酒都会对骨骼产生负面影响。女烟民每吸烟10年，骨密度就会显著下降。酒精则会削弱骨骼，过滤掉骨骼中的钙、镁等矿物质。

4. 怕晒太阳、不爱运动的人：晒太阳和适当运动有助于机体合成维生素D和利用钙。

5. 有家族病史的人：遗传在骨质疏松症的发病中起着重要作用。如果家族中有骨折史、弯腰驼背等问题，那么其他成员患骨质疏松的风险也较高。

6. 代谢紊乱的人：如糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病，如未得到有效控制，可能引发骨质疏松。

二、防治骨质疏松的小妙招

1. 注意营养：增加蛋白质、维生素（特别是维生素D）和钙、磷的摄入，改善膳食结构。多吃富含钙质的食物，如牛奶、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。

2. 戒酒：酒精中毒可导致骨质疏松，吸烟过多则会使血液酸度增加，导致骨质溶解。

3. 重视运动：适量运动有助于增强骨骼健康。如散步、走路、太极拳、健身操、游泳等。运动应从小开始，养成习惯并长期坚持。

4. 多接受日光浴：户外活动、适量日光浴有助于维生素D的生成。注意防寒保暖。

5. 不滥用药物：某些药物可能对骨代谢产生不良影响。用药时需权衡利弊，不随意用药，特别是慎用激素类药物。

6、预防骨折的发生

在户外活动、外出行动、夜间起床时，我们需要格外小心，避免意外受伤，从而预防骨折的发生。一旦发生骨折，应立即卧床休息，为身体受损部位提供充分的恢复时间。在恢复过程中，可以使用夹板或支架妥善固定受损部位，确保骨折部位得到正确且稳定的支撑。随后，应尽快前往医院接受专业治疗，确保身体的快速恢复。

在日常生活中，预防骨折不仅仅是一种健康的智慧，更是对生命安全的保障。我们需要时刻提醒自己注意脚下、周围的环境，减少风险，防止因意外摔倒导致的骨折发生。尤其在参加户外活动、健身运动等高风险活动时，更需要注重自我保护意识的培养和增强。在夜间起床时也要特别小心，避免摔倒受伤。预防骨折的发生是我们每个人都应该重视的健康问题。

7、平衡饮食的重要性

平衡膳食对于骨骼健康至关重要。骨骼是我们身体的支柱，钙是构成骨骼的主要成分之一。根据《中国营养膳食指南》的建议，健康成年人每日需要摄入足够的钙来维护骨骼健康。那么，我们应该如何获得足够的钙呢？从食物中获取是一个不错的选择。奶及奶制品富含钙质且易于吸收。如果您的饮食中钙含量不足，可以考虑补充钙剂来满足身体的需求。除了奶类食品外，还有许多其他食物如豆腐、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙质。我们应该注重饮食的均衡搭配，保证身体获得充足的钙质和其他营养素。这样不仅能够维护骨骼健康，还能提高身体的免疫力，保持身体健康状态。平衡饮食是保持身体健康的关键所在。