骨质增生注意一保养二锻炼

以前，颈椎骨质增生似乎只是中老年人的专属疾病，但近年来，这一状况发生了显著变化。越来越多的年轻人也开始受到骨质增生的困扰，这种情况的转变令人深感忧虑。那么，我们应该如何有效预防骨质增生呢？为此，小编特地邀请了相关领域的权威专家为大家详细解读预防知识。

保养颈椎，预防骨质增生的首要任务就是做好日常保养。

一、保养颈椎的要点：

1. 枕头适当：人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此枕头对颈椎的影响不容忽视。一个合适的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直状态。枕芯应具有弹性，以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为最佳材料。喜欢仰卧的人，枕头高度应为5厘米左右（受压后的高度）；喜欢侧卧的人，枕头高度则为10厘米左右。在仰卧时，枕头的下缘应尽量垫在肩胛骨的上缘，避免颈部悬空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。不合适的枕头可能会导致落枕，反复落枕可能是颈椎病的先兆，需及时诊治。枕席的选择也很重要，以草编为佳，竹席过于寒凉且过硬，因此最好避免使用。

2. 颈部保暖：颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管收缩，加重颈部疼痛和板滞感。在秋冬季节，建议穿高领衣服来保暖；在夜间睡眠时，应注意防止颈肩部受凉；在炎热的夏季，空调温度也不能调得过低。

3. 姿势正确：不良的工作学习姿势是颈椎病的主要诱因。保持正确的姿势能减少劳累，避免损伤。长时间低头会使肌肉疲劳，加速颈椎间盘的老化，并引发一系列症状。伏案工作时，应保持颈部正直，微微前倾，避免扭转和倾斜；工作超过1小时，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩；避免在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4. 避免损伤：颈部的损伤也会诱发本病。除了注意姿势外，乘坐快速交通工具时，遇到急刹车，头部向前冲去，可能发生“挥鞭样”损伤。要注意自我保护，避免在车上打瞌睡；坐车时可以适当扭转身体，侧面向前；参加体育比赛时更要防止颈椎损伤；颈椎病急性发作时，应减少颈椎活动，尤其是避免快速转头，必要时可使用颈托保护。

二、颈椎锻炼也是预防骨质增生的关键一环。虽然颈椎的锻炼需要谨慎，但要避免无目的的快速旋转或摇摆，特别是在颈椎病的急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病的情况下更应如此。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的必须持之以恒。

锻炼方法推荐：

1. 保持头中立位，缓慢地进行前屈、后伸、左旋、右旋以及左侧屈、右侧屈等动作。动作要缓慢且稍微用力。锻炼时如果颈部感觉到响声并伴有疼痛，应减少锻炼次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续进行锻炼。

2. 在头中立位时，双手十指相叉抱在颈后，然后进行缓慢的前屈和后伸运动。双手用力对抗头的运动以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

通过上面的介绍我们知道预防骨质增生需要从保养和锻炼两方面入手只要大家做好这两方面就可以大大降低骨质增生的患病率。如果您对文章还有任何疑问可以通过在线专家咨询获得更详细的解答。