电脑族预防颈椎病时间表

在当今社会，电脑一族面临颈椎病的困扰愈发普遍。由于长时间维持坐姿，他们的颈椎承受着巨大的压力，发病几率远高于其他人群。那么，电脑族该如何有效应对颈椎病呢？我们可以遵循一个时间表，通过具体行动来保护颈椎健康。

一、早晨七点，主动调温

无论在什么季节，都要确保颈椎处于舒适的温度。在办公室准备一件披肩，以抵御寒气侵袭。一旦有受寒的现象，可以煎制一碗驱寒汤来驱寒。做法简单，只需取红糖两汤匙、生姜七片，与适量清水一同煎煮十分钟即可。每日饮一剂，分两次饮完。

二、上午十点，做五分钟颈椎操

白领女性在上班时，长时间保持不变的坐姿，这使得颈部承受了过重的负担，容易引发颈椎病。即使办公室空间有限，也可以利用工作闲暇时间练习颈椎操。坐在座位上，做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等动作，让颈部得到活动，保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习五分钟，动作要轻缓、柔和。

三、午后两点，简单按摩颈部

经过一上午的工作，到了下午两点，你可能已经感到颈部疲劳。这时，可以通过简单的按摩来缓解疲劳。将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦五十次，直到颈部发热，你会感到颈部非常舒适。

四、傍晚六点，参与户外运动

软骨组织的营养交换并非通过血液供给，而是依赖于压力变化。缺乏活动可能导致软骨营养不良，进而退化。增加户外活动是保护颈椎的有效方法之一。下班后，适量运动不仅可以摆脱精神上的疲惫，更能维护身体健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性的运动项目。

五、晚上八点半，注重晚餐营养

作为忙碌的白领，可能无法有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，那么晚餐就需要特别重视了。在晚餐中，可以摄入一些具有补肾髓功效的食物，如核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等。这些食物可以强壮筋骨，保护肾与脊柱的健康。

六、晚上九点，模仿大鹏展翅

晚上看电视时，你可以模仿大鹏展翅的动作来保养颈椎：站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，坚持五分钟。这个动作可以增加颈椎部肌肉的韧性。

七、晚上十一点，选择健康的枕头和床

枕头和床也是保养颈椎的重要因素。过高的枕头、过软的床垫都可能损害颈椎健康。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用。枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床或棕绷床是首选，而过于柔软的床则不利于颈椎健康。

遵循以上时间表并付诸实践，电脑族可以有效地保护颈椎健康，远离颈椎病的困扰。