每天步行半小时 可以强健骨骼远离骨质疏松

骨质疏松症：无声的流行病，如何预防与康复？

随着人口老龄化，骨质疏松症已成为许多老年人朋友面临的健康威胁。作为一种骨骼疾病，它的发生并非悄无声息，但却常常在不经意间带来伤害。其中，钙质的流失是背后的一大推手。在此，让我们关注一个真实的案例。

吴老太，一个精神矍铄的58岁女性，却在一次简单的喷嚏后，遭遇了意想不到的困境腰背酸痛，最终被诊断为老年性骨质疏松性椎体压缩骨折。这一结果令她和家人都感到困惑，为何一向健康的她，会如此轻易地陷入困境？

医生解释，这样的骨折可能源于微小的“爆发力”，即使是体位的小幅变动或日常的家务活动，都可能触发。甚至，一个简单的咳嗽或车上的颠簸，也可能导致悲剧发生。尤其对于更年期后的女性，骨质疏松症的威胁更为显著。而面对这一疾病，防治与康复是关键。

那么，如何进行有效的防治与康复呢？

非药物防治方法包括物理疗法，如磁疗、水疗、蜡疗、光疗等，它们在消炎止痛方面有一定效果。提倡每天进行适量的运动，如步行半小时或做“健骨操”，这些简单易行的运动方式可以帮助增强骨骼健康。

对于骨折后的病人，体疗康复是一种有效的策略。它可以帮助病人恢复功能，降低残疾程度。骨质疏松症的三级预防策略也很重要。

一级预防是无病防病，鼓励人们增加户外活动，接受阳光照射，进行不同年龄段承重运动，均衡营养，增加钙摄入等。这是为了在儿童期、青春期、孕乳期、成人期，能够储备更多的骨矿物，争取达到理想的峰值骨量。

二级预防是有病早治，通过药物与非药物治疗，缓解骨痛，提高生活质量。对于已经患上骨质疏松症的人来说，及早治疗是非常重要的。

三级预防是综合防治，重点是防止骨折。这一级别的预防包括了改善肌力和视力，提高平衡和反应能力，防止碰摔等造成的骨折。如发生骨折，应由专科医生进行治疗康复，防止并发症的发生。

骨质疏松症是一场无声的流行病，但它并不可怕。通过合理的预防和康复策略，我们可以有效地应对这一健康挑战，让骨骼健康伴随我们的每一天。