教你膝关节炎的运动处方

膝关节的奥秘：膝关节炎的洞察与应对

深藏在身体右侧的膝关节，可能正悄然向你宣告一种名为膝关节炎的疾病信号。这种疾病并非陌生，它因关节软骨的退行性变和骨赘的形成而俗称膝关节骨质增生。在岁月的长河中，尤其在五十岁之后的岁月里，它常常在女性群体中更为常见，肥胖者的下肢关节由于承载了更大的负荷，也更容易遭遇此疾病的困扰。

流行病学调查显示，对于55岁以上的老年人来说，膝关节骨关节炎的发生率已经超过了半数。这种疾病的主要表现是疼痛，每当关节负重时，如在上下楼梯或下蹲起立时，髋、膝关节会感受到酸痛胀的感觉。在疾病初期，休息可以缓解关节疼痛，但随着病情的进展，即使在休息时，疼痛也会愈发明显，甚至可能出现跛行，严重影响了日常活动。

除了疼痛，关节僵硬也是膝关节炎的另一表现。晨起或久坐后起立时，髋关节或膝关节的僵硬感尤为明显。功能障碍是膝关节炎的又一重要症状，可能出现膝关节邻近肌肉萎缩、关节畸形，最终造成功能障碍。

面对这样的困扰，膝关节炎患者应当积极加强运动锻炼。散步、太极拳、木兰拳、游泳以及轻松的舞蹈运动等都是良好的选择。这些运动不仅能提高人体的下肢功能，增强心肺能力，还能促进体内脂肪的消耗。配合饮食控制，体重的减轻对预防骨关节炎的发生具有深远的意义。

锻炼时也需要谨慎。有些运动并不适合膝关节炎患者进行。例如，避免用双手碾磨膝关节、避免长距离跑步以及避免长时间做下蹲、站起运动。这些动作可能会加重膝关节软骨的磨损，使病情恶化。当膝关节出现肿胀时，可能是关节腔积液，也称为“滑膜炎”。这种情况下，应及时寻求医生的帮助，通过注射器将关节腔内的积液抽出。

为了减轻膝关节的应力负荷和保护膝关节，膝关节炎患者在运动中可以配戴护膝或膝关节矫形器。它们像贴心的守护者，为膝关节提供必要的支撑和防护。

记住，每一个关节都需要我们的细心呵护。了解膝关节炎，采取适当的锻炼和防护措施，是保持健康的关键。让我们共同守护这一重要的关节，享受生活的每一个美好瞬间。