如何防慢性颈椎损伤

颈椎问题，这个常常被我们忽视的“小毛病”，可能会引发四种典型的疾病，这些疾病或许会在我们毫无察觉的情况下悄然来临。

是吞咽不畅。你的食管上端与第六颈椎相邻，如果第六颈椎出现增生，就可能压迫和刺激食管，甚至引发食管周围的炎症和水肿。这会在你进食时产生异物感，让你吞咽困难。

是血压升高。当颈椎出现错位或增生时，可能会压迫刺激邻近的椎动脉或颈交感神经节，导致椎动脉痉挛，基底动脉供血不足，进而反射性地引起血管运动中枢兴奋性增高，引发血压升高。

颈椎病还可能引发腹胀便秘。当颈交感神经受到刺激和损伤时，相关的神经兴奋性增强，受其支配的胃肠道蠕动可能会减慢，导致腹胀和便秘。

颈椎病甚至可能引发心动过速。这主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生，与颈部位置的突然改变有关。长期保持低头的状态，会让颈部后面的肌肉疲劳过度，全部压力压在颈椎的骨头上，造成慢性损伤，这是引起颈椎病的一大原因。

那么，如何预防这个慢性颈椎损伤呢？预防颈椎病，一定要养成良好的生活和工作习惯。让我们从日常的生活细节入手，避免颈部长期处于疲劳状态，从而保护颈椎。

有一个简单且有效的方法是：工作时每间隔1小时做一些颈部旋转的动作。因为人体颈部的神经受压有一定周期，长时间的颈部重复动作会让颈部过度疲劳。每工作1小时左右就应该让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部，让颈部肌肉得到放松。

调整坐姿和坐椅高度也是预防颈椎病的重要措施。颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅会使颈椎间盘内的压力增高，还可能导致颈部肌肉长期处于非协调受力状态，容易发生颈椎病。坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。建议升高或降低坐椅以与桌面电脑达到合适位置，让颈部不太累。避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

枕头的高低也会影响颈椎的健康。专家建议，枕头应以个人的生理位为佳，厚度适中，不宜过高。理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，形状为中间低、两端高。这样可以让颈椎在睡眠中得到充分的休息和恢复。