颈椎病家庭保健法

颈椎病，又称为颈椎综合征或颈肩综合征，是一种因颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄以及外伤等引发的综合症状。其主要症状包括颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐以及上肢麻木等，严重时甚至可能引起双下肢痉挛、四肢麻痹或偏瘫等症状。为了有效预防和缓解颈椎病，以下介绍三种简单易行的颈椎保健法：

一、日常保健法

对于长时间低头工作或长时间保持同一姿势的人群来说，定期休息并进行颈部放松运动至关重要。建议每工作1.5至2小时，应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以舒缓颈肩部紧张的肌肉。在日常行走和坐着时，尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。调整工作台面的高度和角度，避免长时间处于低头工作的状态也是预防颈椎病的有效措施。睡觉时，应该使用高度适宜的枕头，以8至10厘米为宜。长期使用高枕头可能导致颈椎生理曲度变化，造成颈部损伤。目前，医学保健学者们提倡使用枕颈的方式，使颈后肌呈松弛状态。

二、按摩保健法

按摩是缓解颈肩痛的有效方法。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌等部位。患者可以采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法等多种按摩方法交替进行，以缓解疼痛症状。家人可以帮助患者按摩疼痛部位3至6分钟，每日按摩1至3次，力度要适宜，以按摩部位出现酸痛为度。

三、牵引保健法

牵引是另一种有效的颈椎保健方法。手法牵引是其中一种简单易行的方式。患者可以选择以下方法中的一种进行牵引：

1. 被牵者仰卧于床上，用足背钩住床头横梁或由家人固定身体，避免滑动。操作者用手托住被牵者的下颌和枕后，沿着头部延长方向进行牵引，每次持续20分钟，每日可牵引1至3次。

2. 被牵者依然仰卧于床上，操作者用双足踏住其两肩，同时用手托住下颌和枕后，向相反方向徐徐用力，每次牵引20分钟，每日1至3次。

3. 被牵者端坐于低处，操作者用手托住下颌和枕后，缓缓向上牵拉，每次牵引20分钟，每日一次即可。

通过日常保健、按摩和牵引等方法，可以有效预防和缓解颈椎病的症状。保持正确的体态和定期休息是预防颈椎病的关键。适当的按摩和牵引也能帮助舒缓颈肩部紧张的肌肉，缓解颈椎病带来的不适。