治疗肩周炎要知道几个方法 对付肩周炎了解7个动作

肩周炎：从成因到治疗的与日常防护建议

中医认为肩周炎是由于肩部受到风寒侵袭，导致胸肩关节僵硬、活动受限，因此称之为“冻结肩”、“肩凝症”。这种疾病在教师、作家、画家、会计等职业人群中较为常见，尤其是50岁左右的人群，因此又有“五十肩”的别称。

肩周炎患者的早期症状主要包括肩痛，这种疼痛常因天气变化和劳累而加剧，有时会蔓延到胳膊和手上。随着病情的加重，疼痛会转变为持续性，特别是在肩向内旋转或向后伸展时表现尤为明显，甚至剧痛难忍。这种疼痛昼轻夜重，严重影响患者的睡眠质量，导致肩臂活动受限，最终可能导致肌肉萎缩。

针对肩周炎的治疗，早期主要目标是解除疼痛、预防关节功能障碍。局部温针灸是一种有效的治疗方法，这是一种有别于传统针灸的中西医结合新疗法，针对早期疼痛剧烈的患者尤其有效。物理治疗如紫外线专用理疗仪照射、脉冲超短波治疗等也可以应用，加强疗效。

不良的生活习惯可能导致肩周炎的发生。年轻人应注意保暖，避免冷风刺激颈部肌肉，从而引起颈肩部酸痛。除了注意肩部保暖，中老年人在睡眠时也要注意避免颈部受凉。睡眠姿势和枕头的高度也会影响颈椎健康。长时间保持同一姿势，如长时间打麻将，可能导致肩周炎不适。保持良好的生活习惯和正确的姿势对于预防和减少肩周炎的发生非常重要。

为了缓解肩周炎的症状，可以尝试以下七个动作：

1、单手压肩法：两足似弓步，右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

2、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开与身体平行，再收拢，似挟头部。除此之外还有扩胸分肩法、旋摩肩周法、抓臂摸颈法等多种动作可帮助缓解肩周炎带来的不适。

在日常生活中，我们应该注意保护肩关节，避免长时间处于同一姿势。长时间的工作或活动时，应该适时休息，进行肩部的放松运动。保持正确的睡眠姿势和枕头高度也是预防肩周炎的重要措施之一。通过这些日常防护措施，我们可以有效减少肩周炎的发生，保持身体健康。扩胸分肩，舒展身姿的健身秘法

想要在日常生活中融入健身元素，又不想过于繁琐？那么这套简单易行的扩胸分肩法或许能帮你实现愿望。站直身体，双脚与肩同宽，两臂自然下垂。接着，将双手放于胸前，手肘保持与肩平行，手背朝上，掌心向下。此刻，深吸一口气，感受气息在胸腔中充盈，同时缓缓扩开胸怀，双肩下沉并向外展开。在吸气的同时完成这一系列动作，能够帮助拉伸肩部和胸部的肌肉，回复时呼气，有助于放松肌肉。

捏拿手臂，舒缓疲劳的好帮手

取坐位，以左手轻轻捏拿右手手臂，从肩膀到手腕，再由手腕到肩膀，反复捏拿5至10遍。这样的动作能够帮助促进血液循环，缓解手臂的疲劳和紧张。完成后，记得换手进行另一侧手臂的捏拿。

头压手掌，舒缓肩颈疼痛

晚上睡前和早上起床前，躺在床上的你何不尝试这一简单而有效的健身方法？伸直双腿，将手掌放在头下，掌心向上，手背朝下。用头部紧紧压住手掌中心，每次持续20分钟。哪边肩颈疼痛，就压哪边的手掌。开始几天，由于手臂的弯度不能过大，手掌也难以完全伸到位，可以先采用侧睡头压手掌的办法进行适应。

旋摩肩周，温热舒缓的健身术

坐在座位上，将左手手掌贴于右肩，以旋转的方式按摩肩周50至100次，直至产生温热感。这样的动作能够帮助舒缓肩部的紧张和僵硬，促进血液循环。完成后，换手进行另一侧的按摩。

按揉穴位，精准打击疼痛点

想要更具体地舒缓肩颈疼痛，不妨尝试按揉穴位法。分别按揉肩井、曲池和合谷三个穴位。每个穴位按揉1至2分钟，以产生酸胀感为宜。这样的按揉能够帮助刺激穴位，舒缓肩颈部的疼痛和不适。

这套组合动作简单易行，不需要借助任何器械，只需利用身体的各个部位进行互动。无论是想要舒缓肩颈疼痛，还是想要在日常生活中融入健身元素，这套动作都是非常好的选择。每天抽出一段时间进行练习，感受身体在动作中的舒展与放松，享受健身带来的愉悦吧。