冬天需当心运动创伤 合理饮食分配促骨折治愈

平时我们总是提倡“劳逸结合”，年末之际，人们忙于工作、加班和各种应酬，往往忽视了身体的健康和运动。这时，很多人会发现自己的运动时间被大大压缩了。于是，周末便成了他们寻找运动机会的时刻。正是在这样的时刻，冬季运动创伤也时常发生。

随着冷空气的侵袭，医院的骨科迎来了患者的高峰期，不少人都因为运动创伤前来就医，如骨折、下肢关节扭伤等。专家提醒我们，冬季运动的首要前提是做好彻底的热身运动。由于冬天气温低，人体的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，关节的稳定性也会受到影响。一些跑动性的运动容易导致下肢扭伤、骨折，而其他如棒球、垒球、滑冰、网球、高尔夫球等运动也容易造成上肢的肌肉拉伤。

为了确保冬季运动的安全，热身运动至关重要。我们应该用至少10~15分钟进行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等准备活动，以充分活动全身关节。冬季进行较大运动量的最佳时间是下午，因为下午的温度通常比早晚暖和，而且人体各方面的机能也处于较高水平。进行高难度运动时，应在专人指导下进行，并选择合适的护具。

对于冬季运动中最容易受伤的下肢，选择带有气垫的运动鞋可以缓冲地面对足部的冲击。建议在平整、松软有弹性的地面上运动。雪地靴虽然美观，但不适合用来运动，因为它们无法给予脚踝足够的支持和保护。

如果在运动中突然感觉局部剧痛、关节肿胀压痛、活动障碍，可能是出现了扭伤、骨折等运动创伤。应该立即停下来，并在第一时间对伤痛处进行冰敷。这样做可以使血管收缩，避免形成大血肿，加快康复进程。

常见的误区是骨折后应该静养、避免运动。实际上，接受内外固定手术后，骨折部位已处于一个稳定的状态下。周边肌肉可以通过收紧、放松的方式进行运动，促进血液循环，帮助骨折处更快地愈合。对于老年骨折患者来说，更是如此。髋部骨折和腕关节、肩关节骨折在老年人中较为常见。接受治疗后，患者应尽快离开床活动，即使无法下床也要让上半身坐起来，以促进康复并避免并发症。

良好的饮食分配也是促进骨折治愈的重要因素。秋冬季节空气干燥，人体内容易缺水，骨骼比较脆弱。我们需要保持充足的水分摄入，同时摄取富含钙质和其他营养素的食物来维护骨骼健康。

冬季运动创伤是一个需要我们高度关注的问题。通过合理的热身、选择合适的运动装备、注意饮食分配等方法，我们可以减少运动创伤的发生并促进身体的康复。让我们在忙碌的生活中，也关注身体的健康与运动的安全。在这个季节，摔倒的风险增加，特别是对于年长者而言，骨折的发生更为常见。此时的气候条件使得骨折的康复变得尤为困难，我们需要通过饮食等多种手段来促进骨骼的愈合。那么，骨折的人在这三个阶段应该吃什么呢？让我们一起来了解一下。

在骨折后的第一阶段，患者刚刚完成治疗，此时骨折部位仍然肿胀，伴随着大片的淤血，经络不通，气血阻滞。饮食应以活血化瘀、行气消散为主。以清淡的食物为主，如新鲜的蔬菜、蛋类、水果以及瘦肉等，同时避免辛辣、燥热、油腻的食物。这样的饮食有助于淤血的消退，经络的通畅，为骨骼的愈合打下坚实的基础。

接下来是第二阶段，此时的症状已经逐渐消退，骨骼开始愈合。为了满足骨骼生长的需要，促进骨骼的愈合，饮食应以营养为主。可以多吃一些骨头汤、动物的肝脏，并补充足够的维生素A、D、钙以及蛋白质。摄取富含 维生素C的蔬菜，如青菜、包菜、萝卜等，有助于骨痂的生长和伤口的愈合。

我们来到了第三阶段，这是后期保健的阶段。骨折已经基本愈合，脉络通畅，骨骼愈合进入了巩固阶段。饮食以保健和预防为主，旨在促进更牢固的骨痂生成，以及舒筋活络，使骨折部位的邻近关节能自由灵活运动，恢复往日的功能。可以适量食用一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、炖水鱼等营养丰富的食品。饮食方面已经没有太多的禁忌，可以根据个人口味进行搭配。

骨折后一定要注意饮食的调整。正确的饮食能够很好地调节体内营养的分配，加速伤口的愈合。反之，错误的饮食不仅不能促进伤口的愈合，还会延缓骨骼的愈合和病情恢复的速度。在骨折后的每一个阶段，患者都应该根据自身的恢复情况，合理安排饮食，确保获得充足的营养，以加速康复进程。保持积极的心态和适当的锻炼也是非常重要的。记住，饮食与康复是相辅相成的，正确的饮食选择将有助于您更快地恢复健康。