肩周炎患者运动疗法是什么

肩周炎患者福音：简易运动疗法助您恢复肩功能

今天为大家介绍几种适合肩周炎患者的简便易行的运动疗法，帮助您缓解病痛，恢复肩部功能。

一、徒手体操：轻松活动肩关节

对于肩周炎患者，徒手体操是一种极佳的起始治疗方式。您可以进行肩关节的三个轴向活动，包括前后摆动、左右摆动以及环绕动作。用健肢带动患肢进行各种练习，这样不仅能够逐渐提高肩部的灵活性，还能增强肌肉力量。

二、器械体操：利用工具强化效果

利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器以及肩关节综合练习器等工具进行锻炼，可以让您的恢复效果更佳。请注意，应在无痛范围内活动，以免疼痛引发或加重肌痉挛，影响功能恢复。每次活动都要以不引起疼痛加重为宜，如果感到疼痛加剧或出现新的不适，应及时调整运动量。

三、下垂摆动练习：通过动作放松肌腱

您可以尝试躯体前屈，使肩关节周围的肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习。幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木的感觉。您可以记录摆动时间，然后直腰稍作休息放松。之后，您可以进行持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次）。请注意，动作应以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。您也可以在俯卧位下进行放松摆动或提重物摆动练习，即将患肩垂于床外，进行相应动作。

四、点穴按摩与被动运动：按摩配合增大关节活动范围

肩部按摩对于肩周炎患者来说十分重要。按摩可以帮助改善血液循环，减轻肌痉挛和松解关节粘连。按摩时，您可以配合被动活动，这样可以增大肩关节的活动范围。

在按摩过程中，一般先在肩部施以推、揉、滚等手法以放松肌肉，缓解痉挛。然后，您可以按照肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴位进行按摩。还可以用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。您可以做肩关节的抖动和各方向的轻巧被动运动，逐渐扩大活动范围。按摩结束时，可以用搓、抹等手法来放松。

通过这些简便易行的运动疗法，肩周炎患者可以在家中自行进行肩部锻炼，帮助缓解病痛，恢复肩部功能。请注意在锻炼过程中，一定要根据自身情况适当调整运动量和方式，避免过度运动引发新的损伤。祝您早日恢复健康！