什么季节最易患骨折？ 单腿闭眼练平衡预防骨折

在冬季，骨折患者的数量似乎像寒冷的天气一样无情地上升。经过询问患者，我们发现大部分的原因在于不慎跌倒。老年人在日常生活中，常常在沙发起身、行走于湿滑地面、上下楼梯或是站在凳子上取物时意外摔倒，这些场景仿佛成为他们骨折的“魔咒”。除此之外，一部分患者因创伤而骨折，车祸便是其中的主要元凶。

这些骨折案例中，髋部骨折尤为常见，占比高达70%以上。腕部、锁骨和脊椎骨等也是常见的骨折部位。而追溯其背后的原因，我们发现这与患者的生活习惯、环境因素以及骨质疏松症有关。

患者们在冬季因为穿着厚重，活动不便，容易失去平衡跌倒。寒冷的天气使得人们减少了户外活动时间，缺乏阳光照射。冬季饮食中的高蛋白、高油脂、高热量食物增加了尿钙的排泄。浓茶和浓咖啡的摄入增多也可能导致骨骼问题。对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患者，他们的认知功能减退、反应能力下降，这些都是导致骨折的高危因素，而且都与骨质疏松症息息相关。

许多人并不知道骨质疏松症是一个悄然发展的疾病，一旦症状出现，如疼痛、驼背、身高变矮等，往往已经发展到较为严重的阶段。早期预防显得尤为重要。

髋部骨折的发生不仅给患者带来身心折磨，还增加了家庭的经济负担。手术费用高昂，生活质量大幅下降，50%的患者可能面临残废，更有20%的患者因并发症而死亡。虽然骨质疏松症随着年龄的增长不可逆，但早期预防、合理治疗可以延缓其发展，避免骨折的发生。

为了预防骨折，我们可以从提高平衡能力开始。平衡能力反映了身体各部分对刺激的协调能力。闭眼练习平衡是一种更有效的锻炼方法，可以调动大脑神经对平衡进行调节。对于老年人来说，“闭目练习平衡法”可能更加适用。

具体的练习方法包括：

1. 金鸡独立式：站立位，两眼微闭，任意抬起一只脚，看看能站立多久。

2. 身体摆动式：闭目站立位，两脚分开与肩同宽，身体向左右两侧摆动，然后逐渐将两脚靠拢。

3. 脚尖脚跟式：闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟呈一直线，维持10秒以上。

4. 旋转式：顺时针和逆时针方向各转3圈，然后闭目站立30秒。

建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。由于闭目练习平衡难度较大，老年人在开始锻炼时最好有人保护或靠近扶持物进行练习。通过提高平衡能力，我们可以有效预防冬季骨折的发生。