多走动能预防肩周炎 7个按摩方法轻松预防肩周炎

肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，主要表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限，到一定程度后逐渐缓解，直至完全复原。其引发原因众多，不正确的姿势便是其中之一。预防肩周炎，保持准确姿势至关重要。

多多走动法，是防治肩周炎的简单实用之法。动就是动头，不仅有助于缓解肩部疼痛，还能预防颈椎炎。停一会儿，让颈部肌肉和韧带适应不同的姿势，避免运动过猛导致的肌肉拉伤。走就是走动，简单的站立走动、接水、伸懒腰等都有助于缓解身体压力，让肩部得到放松和舒展。

正确的姿势对于预防肩周炎至关重要。站立时，应挺拔胸背、沉降肩臂；坐姿时，椅背可呈7-10°后倾，膝关节位置比股关节水平稍高，觉得舒适自然即可；卧姿时，应选择高低适中的枕头，避免俯卧，侧卧时可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

现代人由于长期伏案工作，长期保持一个姿势或姿势不正确，极容易导致肩周炎的发生。注意这些正确的姿势能有效预防肩周炎的发生。一些简单的体操动作也有助于预防肩周炎，如单手压肩法、两手抱头法、扩胸分肩法、捏拿手臂法和头压手掌法等。

随着人们年龄的增长，肩周炎等骨科疾病的发病率也会逐渐增加。这是因为老年人免疫力下降、体质下降、饮食习惯不佳等原因所致。肩周炎发病时，患者十分痛苦，不仅生活不便、无法提取重物等，更严重的是还会给患者心理造成创伤。预防肩周炎显得尤为重要。除了上述正确的姿势和体操动作外，良好的生活习惯和饮食习惯也是预防肩周炎的关键。

通过正确的姿势和简单的体操动作，结合良好的生活习惯和饮食习惯，可以有效预防肩周炎的发生。让我们从现在开始，积极预防，保持健康。保健养生：独特的肩部按摩法

在我们的日常生活中，常常会因为工作、学习等原因长时间保持同一姿势，导致肩颈部位出现酸痛、僵硬等问题。为了缓解这些不适，我们推荐两种有效的肩部按摩法：旋摩肩周法和按揉穴位法。

一、旋摩肩周法

取坐位，坐直放松。然后，将左手手掌贴于右肩，用适度的力量旋摩肩周。这个动作需要持续进行50到100次，直至肩周部位产生温热感。这种温热感表示血液循环得到了改善，有助于缓解肩部的紧张和疼痛。完成后，换右手按摩左肩。

二、按揉穴位法

按揉穴位法是一种更为精细的按摩方式，它针对特定的穴位进行按揉，以达到舒缓肩颈部位的效果。

1. 按揉肩井穴：取坐位，用左手中指按揉右肩的肩井穴。这个穴位位于肩部，对于缓解肩颈紧张非常有效。持续按揉1到2分钟，然后换手按揉左肩。

2. 按揉曲池穴：曲池穴位于手臂上，取坐位，用左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴。这个穴位对于改善手臂和肩膀的血液循环非常有帮助。同样按揉1到2分钟，然后换手。

3. 按揉合谷穴：合谷穴位于手背上，取坐位，用左手拇指指尖按揉右手的合谷穴。这个穴位对于缓解手部和肩部的疲劳非常有效。按揉1到2分钟后，再换另一只手进行按揉。

这两种方法简单易行，不需要借助任何工具，只需利用双手就能完成。在忙碌的工作间隙或者闲暇时间，都可以进行适当的肩部按摩，以缓解肩颈部位的紧张和疲劳。通过这些按摩法，你可以保持肩颈部位的健康，提高生活质量。