肩周炎患者的自我锻炼

肩周炎：一种常见病症的深入与康复锻炼指南

肩周炎，一种以肩关节疼痛及活动不便为主要特征的病症，常在50岁左右的年龄群体中高发，且女性的发病率略高于男性，尤其是那些从事体力劳动的人群。若未能得到及时有效的治疗，此病症可能会严重限制肩关节的功能活动。

在疾病早期，患者会感受到肩关节的阵发性疼痛，这种疼痛常常因天气变化及劳累而加剧。随着时间的推移，疼痛会逐渐加重，昼轻夜重，并伴随肩关节在各个方向上的主动和被动活动受到阻碍。当肩部受到牵拉时，会引起剧烈的疼痛。肩部还会有广泛的压痛感，这种疼痛还会向颈部及肘部放射。在严重的情况下，可能会出现不同程度的三角肌萎缩。

为了缓解这些症状并促进康复，除了日常的药物治疗和中医理疗外，体育锻炼也是一种重要的手段。适当的锻炼不仅可以增强体质，还可以促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。

以下是一些专为肩周炎患者设计的运动：

1. 甩手锻炼：

站立时两脚分开，先揉擦肩部使局部肌肉松弛，然后前后左右甩动手臂。甩动的幅度和速度要逐渐加大，每次持续15分钟。

2. 划圆圈运动：

两臂分别前后划圈，范围由小到大，每次50100下。

3. 爬墙锻炼：

患侧手指接触墙壁，逐渐向上移动至最高点，然后缓慢放下，重复1012次。

4. 冲天炮：

无论是立位还是坐位，两手握拳后伸直两臂向上伸展，直到最大限度，每次3050下。

5. 展翅：

站立时两脚同肩宽，两臂向两侧抬起与身体成90度角，展开后停留510秒再缓缓放下，每天重复多次。

6. 摸颈：

无论坐位还是立位，交替摸颈后部，每天两次，每次50100下。

7. 耸肩：

在坐位或立位时进行两肩的耸动动作，幅度和次数逐渐增加。以上的运动可以根据个人情况选择适合自己的进行或全部进行。除了这些针对性的锻炼外保持良好的生活习惯和饮食习惯也对肩周炎的恢复有着积极的促进作用。记住适当的锻炼加上科学的生活方式将会使你的康复之路更加顺畅。