肩周炎的八招锻炼方法

下面为您介绍一套肩周炎保健操，这套操简单易行，有助于您在日常生活中随时随地进行治疗和锻炼，坚持下去，将对您的肩周炎康复起到积极的辅助作用。

肩周炎的八种锻炼方法，让您轻松缓解肩痛：

1. 趴墙锻炼：面对一堵空墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作。保持身体稳定，尽量让双臂向上爬得更高一些，直到疼痛无法继续。这个动作可以有效地拉伸肩部肌肉，缓解肩痛。

2. 搓背锻炼：患臂从背后下侧摸背，对于肩周炎患者来说，两手臂很难互相摸到。可以运用一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。这个动作有助于改善肩部的活动范围。

3. 划圈锻炼：双脚直立，双手下垂，以身体为中心点进行画圈运动。正方向画40次，反方向画40次，每天进行一遍。这个动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和耐力。

4. 棒推锻炼：找一根约50厘米长的棒子，双手平举棒子，用健康的一侧手推动患侧手向外。每天向外推动几厘米即可，坚持反复推动，直到患侧能够做外展运动。这个动作有助于恢复肩部的活动能力。

5. 甩手锻炼：患者背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。这个动作可以帮助缓解肩部肌肉的紧张感。

6. 拉手锻炼：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，用健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。这个动作可以帮助恢复肩部的柔韧性。

7. 展臂锻炼：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后保持10分钟，然后回到原位，反复进行。这个动作可以增强肩部肌肉的力量和耐力。

8. 旋肩锻炼：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数次。这个动作有助于恢复肩部的活动度，减轻肩痛。

通过以上八种锻炼方法，结合日常的坚持和正确的姿势，相信您一定能够有效缓解肩周炎带来的疼痛。这些动作既简单易行又十分有效它们不仅可以作为辅助治疗手段来帮助您缓解肩痛还可以帮助您更好地保护肩关节避免进一步损伤请在日常生活中积极尝试并坚持下去吧！