中老年人腰痛或因骨质疏松预防腰痛多锻炼
在今日社会中,腰部和脊椎的问题已经成为了45岁以下人群活动能力受限的主要原因。据统计,腰部的疼痛与脊椎损害在这一年龄段群体中尤为普遍。而对于年龄在45至65岁之间的群体来说,腰痛则位列失能原因的第三位,仅次于心脏病和关节炎。这一现象在男性群体中尤为明显,他们在五十岁前发病率逐年攀升,而后略有下降;而在女性群体中,五十岁后的发病率则持续上升,至六十岁时,发病率高达75%。
中老年人常常遭遇腰痛困扰,很多人误以为这是单纯的缺钙引起的,甚至认为忍一忍就能过去。事实并非如此。骨质疏松引发的疼痛,意味着骨骼中的骨量已经流失了30%至50%以上。此时单纯补钙已经为时已晚。腰腿的疼痛除了缺钙,还可能是由于身体钙质吸收问题或其他疾病导致的。面对这种情况,我们应谨慎对待,避免盲目补钙。不明原因的过量补钙可能会导致泌尿系统结石的风险增加。对于确实需要补钙的中老年人,建议在每晚睡前服用一次钙剂,这样有助于抵消夜间的低血钙。如果配合维生素D一起补充,预防骨质疏松的效果会更好。
预防骨质疏松的最佳策略是“防患于未然”。中年时期,我们应采取有效措施提高身体的骨峰值,保持正常的骨钙量和骨密度,以减缓骨质过早流失。年轻时忽视运动、饮食钙质摄入不足、以及抽烟、饮酒、常喝碳酸饮料等不良生活习惯,都可能使我们无法达到理想的骨峰值。
面对身体的疼痛症状,我们应该到专科医生处进行正确的诊断。而在预防方面,我们可以采取一些简单有效的方法。注意休息能够使身体各部位的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少急性疼痛的发生。锻炼腰背肌肉也是非常重要的。据研究,约有7%的病人是由于脊椎椎间盘突出导致的疼痛。通过锻炼腰背肌肉可以有效减少椎间盘突出。游泳是一种非常好的锻炼方式,同时你也可以选择健身房里那些专门锻炼腰背肌的器械。“五点支撑法”和“倒走法”也是非常有效的锻炼方式。如果你能发达腰背肌,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,对腰背部起到重要的保护作用。