四问颈椎病

预防颈椎危机：年轻化挑战与全方位防护策略

你是否经常在长时间工作后感到颈部酸痛，甚至难以抬头？这可能会让你担心是否患上了颈椎病。颈椎病似乎已成为许多年轻人的困扰，而不仅仅是老年人的问题。我们需要未雨绸缪，尽早采取行动。

一问：如何诊断颈椎病？

很多人误以为只要拍X线片发现颈椎有退变，就一定是颈椎病。其实并非如此。颈椎骨刺并不等同于颈椎病。真正的颈椎病定义是：由于颈椎间盘退变及其引发的椎间关节退变，导致周围重要组织受损，进而产生一系列症状。这些症状可能包括头痛、头晕、视力模糊、血压波动、颈肩部疼痛或麻木等。由于颈椎病的临床表现复杂多样，因此诊断时必须结合临床症状、体征检查和颈椎影像学资料，三者相互印证才能确诊。

二问：颈椎病“青睐”哪些人？

虽然颈椎病在45-55岁的人群中更为常见，但随着现代生活压力的增加，它已经威胁到各个年龄段的人群，不分男女老少。特别是那些长期保持同一姿势工作或头颈部活动频繁的人员，患颈椎病的几率更高。黄种人相比白人、黑人更容易受到颈椎病的困扰。

三问：如何多学科联手防治颈椎病？

颈椎病的防治需要多学科的联手。除了骨科医生外，还需要与康复、创伤、神经、运动医学等学科的专家紧密合作。近年来，人体工效学方法被引入颈椎病的研究中，通过改进工作环境和任务设计来减少颈椎压力。例如，为显微镜操作员改进工作台设计，使他们在舒适的位置工作，从而减少颈-上肢肌肉关节疼痛的发生。

四问：日常如何防治颈椎病？

防治颈椎病的最佳方法是改变头颈部的体位。长时间低头工作的人应定时抬头并轻轻活动颈部，每隔一段时间休息一下。科学选用枕头也很重要。选择能够支撑颈部曲线的枕头，以保持颈部的自然姿势。对于已经出现颈椎病症状的人，还可以尝试使用前高后低的倾斜式桌面或阅读架，以减少颈部压力。

面对颈椎病的年轻化趋势，我们应提高警惕，采取全方位的防护策略。通过正确的诊断、了解颈椎病的高危人群、多学科联手防治以及日常的生活防护，我们可以远离颈椎病的困扰，保持健康的颈部状态。美国学者研究报告显示，针对一组包含105名颈性头痛患者的调查，发现其中高达82%的患者使用的睡枕并不适宜，特别是一些过高的枕头，堪称“隐藏的忧虑”。对此，娄教授提出了具体的防治建议。

在防治颈椎病的过程中，选择适当的枕头至关重要。娄教授建议，理想的枕头高度不应超过10厘米，同时应贴合人体颈椎的生理曲度，软硬适中，以提供足够的支撑并减少不适。

除了枕头选择，颈后部肌肉的锻炼也不容忽视。一种简单有效的锻炼方法是靠墙，以头枕部向后顶墙。在这个过程中，头部和身体保持不动，主要依靠颈部肌肉的紧张收缩来进行锻炼，这被称为“绷劲儿”。另一种方法是将双手交叉放在头枕部，双手向前用力，同时头枕部向后用力，每3～5秒为一次，每天进行100～200次的锻炼。这些简单的动作既方便又安全，是防治颈椎病的有效方法之一。

值得注意的是，大多数颈椎病患者在接受正规治疗后都可以实现治愈。我们应该信赖专业医生的建议，不盲目相信偏方，更不能随意让没有治疗经验的人进行推拿按摩。否则，不当的操作可能会导致病情加重，甚至引发瘫痪等严重后果，那时候后悔已晚。

在保护颈椎健康的道路上，正确的知识和合适的方法至关重要。通过选择适当的枕头、进行颈后部肌肉锻炼以及寻求专业治疗，我们可以有效预防和治疗颈椎病，保持健康的颈椎状态。