专家提示常爬楼梯能防骨质疏松

随着现代都市生活的节奏加快，电梯已成为我们日常生活中不可或缺的“代步工具”。有时候电梯维修或遭遇停电，我们不得不重拾久违的爬楼梯之旅。这时，你是否感到前所未有的疲劳，腿脚沉重酸痛？这时，你可能已经悄悄踏入了骨质疏松的门槛。

这并非危言耸听。在繁忙的生活中，我们的运动时间被严重压缩，仅仅依靠食补已经不足以应对身体的需要。专家警告，骨质疏松症常常在出现极端情况如骨折时才会被发现，但其实它早已悄无声息地侵蚀着我们的骨骼。为此，运动医学专家开出了一份特别的“运动处方”，其中，看似简单的爬楼梯、爬山等运动方式，成为了抗击这一病症的良方。

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织显微结构退化为主要特征的全身性骨病。这一过程包括骨小梁变细、断裂、数量减少，皮质骨多孔、变薄，导致骨脆性增加，极易发生骨折。发病人群广泛，进程缓慢，且早期常无明显症状。往往是在骨折发生后，经X光检查才会发现骨质疏松的改变。

针对这一病症，运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车，甚至是日常简单的爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。但需要注意的是，过度运动是一大禁忌。适宜的运动强度应以中低强度为主，运动时的心率为本人最大心率的60%-70%。

在运动的时间和频率上，每次可安排30-60分钟的运动时间，尽量在早晨进行。每周3-5次，以不感到疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，逐步增加活动量，避免损伤和骨折的发生。

除了运动，良好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着重要作用。保证足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸结合，限酒，都是预防骨质疏松的有效措施。骨质疏松症还会受到心情的影响。压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当地调节心情，保持弱碱性体质，有助于预防骨质疏松的发生。

患者还需要注意控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量导致酸性体质。多吃蔬菜和水果等碱性食物，减少肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等酸性食物的摄入。锻炼后，可以少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止抽筋。可以吃些巧克力补充体力，加快身体机能的恢复。通过这些生活细节的注意和调整，我们能够有效预防和治疗骨质疏松，让身体重新焕发活力。