4个日常辅助法轻松治疗肩周炎 如何预防肩周炎

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩或五十肩。这是一种常见的病症，主要表现为肩部逐渐产生疼痛，尤其是在夜间，痛感会逐渐加重。这种疼痛会伴随着肩关节活动功能受限，但会在某种程度上逐渐缓解，直至完全恢复。其实，这是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症在发挥作用。

此病症的好发年龄在50岁左右，女性的发病率略高于男性，而且常见于体力劳动者。如果没有得到有效的治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。那么，我们该如何治疗肩周炎呢？下面介绍一些辅助治疗方法：

1. 吊腕法：当肩周炎疼痛剧烈时，可以使用三角巾将患侧前臂悬吊起来，让患侧肩关节保持自然下垂。这样可以使肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，从而限制患侧上肢的活动。当疼痛减轻后，就可以解除三角巾了。

2. 沐浴法：这是一种利用淋浴进行热疗的方法。你可以在患肩上放一块毛巾，然后用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5-10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

3. 冰镇法：使用市场上出售的冰袋，或塑料袋装入冰块和适量盐水，也可以利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约10分钟左右，可以明显减轻疼痛。

4. 热敷法：将毛巾浸入热水中后拧干，温度以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为了保持温度，可以覆盖一层塑料布或毛巾。市场上有热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

那么，如何预防肩周炎呢？以下是一些建议：

1. 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但一定要坚持。只有持之以恒地锻炼和康复治疗，才能恢复肩关节的功能。

2. 营养不良可能导致体质虚弱，从而引发肩周炎。如果营养充足并适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。所以一定要注意营养的摄入和适当的锻炼。

3. 受凉是肩周炎的诱因之一。为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，避免肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗。千万不要拖延，以免加重病症。我们每一个人的肩部都需要我们细心呵护，让我们远离肩周炎的困扰，享受无忧无虑的生活。