看球“熬”出颈椎病 平时多耸肩收下颚

随着世界杯赛事如火如荼地进行，球迷们的热情持续高涨，颈椎疾病也随之悄然来袭。据医学专家介绍，随着球赛的推进，来看颈椎的球迷患者日益增多。这些球迷的年龄大多在20至40岁之间，他们因长时间熬夜看球并伴随着错误的姿势，导致颈椎病症状加剧。

在IT公司工作的小姚和他的妻子都是忠实的球迷。自世界杯开赛以来，他们几乎一场比赛都不落。每天下班后迅速吃完晚饭，便躺在柔软的沙发上，头依着头共同欣赏球赛，直至比赛结束。这几天小姚感到背酸脖子痛，稍微动一下脖子便疼痛难忍。经医生诊断，他的颈椎病发作了，主要原因便是由于看球赛时坐姿不良所致。

医生指出，许多球迷因长时间看球或坐姿不良导致颈椎损伤。近期到医院就诊的颈椎病患者比平时增加了三成以上。尤其是一些球迷采取的卧姿看球方式，很容易引发颈椎损伤。一方面，卧姿看球使头颈部成为着力点；另一方面，电视机摆放的高度不合适，往往导致颈部肌肉长时间保持一个姿势，很容易疲劳并引发疼痛症状。

专家了看球赛时的常见错误坐姿：一是保持同一姿势长时间看球，颈部容易出现僵直和肌肉紧张；二是躺在床上看球赛，枕头过高也会损伤颈椎；三是倚在沙发或靠在床上看球，这种姿势容易导致肌肉受力不平衡，一侧肌肉由于长时间拉伸而受损，关节受到不同程度的牵拉，导致颈椎关节紊乱和肌肉痉挛；四是用手机和平板电脑看球赛，长时间低头使用小屏幕设备，颈椎向下倾斜角度更大，对颈椎的损伤也更大。

那么，如何缓解颈部不适呢？专家建议，球迷们在观看球赛时应该选择硬板凳，使用大屏幕电视观看，视线尽量与电视屏幕呈向上的角度。每隔大约二十分钟起身活动，做些扩胸、扭头等运动，动静结合。如果感到脖子不适，可以适当揉捏颈部肌肉，放松僵硬的肌肉，或做一些颈部保健操，如“米”字操和颈部前后左右旋转运动。

预防颈椎病，可以通过做颈部肌肉的收缩运动来保持良好的弹性。以下两个动作能锻炼到这部分肌肉：一是耸肩运动，让双肩向上提起，有助于锻炼颈部和背部的肌肉；二是收下颚，缓慢地将头部向后倾斜，然后轻轻地将下巴向下压，这个动作用于深层肌肉，能有效预防颈椎病的发生。让我们一起动起来，保护我们的颈椎健康，享受世界杯的快乐！身体之奥秘：日常颈椎放松动作指南

你是否常常感到颈椎疲劳、肩膀僵硬？别担心，这里为你带来一套简单的颈椎放松动作，帮助你远离颈椎疲劳，保持身体健康。

动作一：“耸肩”

站直身体，让躯干保持正直，肩胛自然下沉。在吐气的两个肩膀向上提起，这时颈椎微微前屈，你会感觉到颈椎两侧的肌肉在收紧。保持这个姿势两秒钟，然后慢慢放下肩膀回到原始位置。这个动作可以重复20次，每做完一组后，记得伸展两侧的上斜方肌，将脖子向两侧弯曲伸拉。

动作二：“下颚收缩”

继续保持良好站姿，尝试将下颚尽量向后收回，你会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧，颈椎后侧的肌肉在伸直。呼吸方式与耸肩动作相同，缩回下颚时呼气，还原时吸气。完成后，轻轻转动颈椎以放松肌肉。在转动过程中，每个角度都要做到位，充分拉长肌肉。

这两个动作简单易学，不仅可以在家里练习，还可以在办公室随时进行。它们不仅能帮助你缓解颈椎疲劳，还能强化颈部肌肉，提升身体稳定性。这些动作也能促进颈部血液循环，有助于消除因长时间坐姿或工作压力导致的颈部不适。

除了这些日常动作，我们还建议你保持良好的生活习惯，如定期运动、避免长时间保持同一姿势等。健康的生活方式结合这套颈椎放松动作，将让你远离颈椎问题，拥有更健康的生活。

关注身体细节，从颈椎开始。通过简单的“耸肩”和“下颚收缩”动作，让我们一起呵护颈椎健康，享受生活的每一刻。