肩周炎预防护理有哪些

珍爱身体，护肩无忧：如何预防肩周炎的五大关键点

随着气温逐渐下降，自然界的寒冷湿气逐渐侵袭我们的身体。在这样的环境下，我们必须时刻关注身体的防寒保暖，尤其是肩部的保暖，因为预防肩周炎的重要性不容忽视。

一、防寒保暖是关键

冷湿的环境会导致肌肉组织和小血管收缩，使得肌肉长时间收缩，产生代谢产物如乳酸等，引发肌肉痉挛和疼痛。我们在日常生活中要注意及时添衣保暖，避免肩部受凉。在寒冷的冬季，我们可以选择佩戴围巾或者肩护器具来保暖，这对于预防肩周炎来说十分重要。

二、加强锻炼，注重关节运动

针对肩周炎，运动是不可或缺的一环。我们可以选择太极拳、太极剑、门球等运动来进行锻炼，或者在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。这些运动可以有效提高肩部关节的灵活性和耐力，但要注意避免运动量过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

三、纠正不良姿势，避免慢性劳损

对于长期伏案工作或者双肩经常处于外展姿势的人群，应注意调整自己的姿势，避免不良姿势导致慢性劳损和积累性损伤。我们可以定时站起来活动一下身体，做一些肩部放松的运动，这有助于预防肩周炎的发生。

四、注意相关疾病的影响

一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等容易引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部的症状，如疼痛、关节活动范围减小等。积极开展肩关节的主动运动和被动运动，保持肩关节的活动度。

五、预防健侧肩同样重要

对于已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧外，还需要对健侧进行预防。研究表明，约40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；而约12%的患者会发生双侧肩周炎。对健侧也应采取有针对性的预防措施，如注意保暖、加强锻炼等。

保护肩部健康是我们每个人都应该关注的重要问题。通过防寒保暖、加强锻炼、纠正不良姿势、注意相关疾病以及对健侧肩的积极预防，我们可以有效减少肩周炎的发生。让我们珍爱身体，护肩无忧！