如何预防骨折 多做运动远离骨折

果蔬和粗粮：并非含钙之冠，却独具营养魅力

当我们谈论富含钙质的食物时，很多人首先会想到果蔬和粗粮。尽管它们并非含钙最高的食物，却因其丰富的营养和较低热量而备受瞩目。它们仿佛拥有一种神奇的魔力，让人们在享受美味的也得到了营养的滋养。

骨折后的进补之路：禁忌多，需谨慎

骨折，这个小小的身体创伤，却需要我们在进补上格外小心。盲目补充钙质，是很多人容易犯的禁忌。虽然钙是骨骼的重要原料，但科学研究却揭示，增加钙的摄入量并不能加速断骨的愈合。对于长期卧床的骨折病人来说，甚至还可能引发血钙增高，同时伴随血磷降低。

饮食误区：肉骨头与骨头汤并非愈合神器

有些人认为，骨折后多吃肉骨头、多喝骨头汤能使骨折早日愈合。现代医学的多次实践却证明，这种做法并不能使骨折早日愈合，反而可能使愈合时间推迟。这一真相，或许与我们传统的观念有所出入，但科学总是带给我们更准确的答案。

预防骨折：动起来，阳光相伴

在我国，60岁以上的老年人中，女性患骨质疏松的概率高达90%，而男性只有60%。长期卧床的老年人，每天丢失的钙量高达150毫克。为了预防骨折，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法。阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。保持运动也能增强骨骼的强度和韧性。

安全为先：打造安全环境，预防跌倒风险

预防骨折，除了补充钙质和保持运动，还需要注意日常环境的安全。行走时，要注意地面环境的安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑砖。外出时可使用手杖，遇雨雪天气不要外出，减少跌倒的风险。均衡饮食也是预防骨折的关键。适当增加一些富含蛋白质、钙及维生素类的食物，如奶制品、海产品、豆制品、蛋类、鱼类和新鲜蔬菜等。同时适当的功能锻炼不仅能改善身体状况，还能促进患肢的血液供应和功能恢复。这些都是我们加速骨骼恢复的重要方法。通过以上的了解和努力我们可以更好地保护我们的骨骼健康让我们在享受美好生活的同时也能拥有健康的身体。