肩周炎自我按摩治疗法

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩或五十肩。这是一种以肩部逐渐产生疼痛为主要表现的病症，尤其以夜间为甚，逐渐加重的疼痛会限制肩关节的活动功能。随着病程的发展，疼痛会在达到某种程度后逐渐缓解，直至完全恢复。本病好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性，尤其是体力劳动者更为多见。若未能得到及时治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。

这种病症的源头可以追溯到肩部的内在原因和肩外因素。对于肩部原因，（1）中老年人由于软组织的退行性病变，对外力的承受能力减弱；（2）长期过度活动或姿势不良所产生的慢性致伤力；（3）上肢外伤后肩部固定过久导致的肩周组织继发萎缩、粘连；（4）肩部急性挫伤或牵拉伤后的治疗不当等。颈椎病、心、肺、胆道疾病等也会引发肩部牵涉痛，因原发病长期不愈，肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，最终可能转变为真正的肩周炎。

针对这种病状，治疗方法主要是保守治疗。包括口服消炎镇痛药、物理治疗、痛点局部封闭以及按摩推拿等。患者可以进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节的正常活动范围。

自我按摩也是一种有效的治疗方法。用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可用拇指点按。接着，用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，同样按揉1～2分钟。然后，用健侧拇指及其余手指联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。可以在患肩外展等功能位置的情况下，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。

通过以上的按摩手法和综合治疗措施，可以有效地缓解肩周炎的症状，逐渐恢复肩关节的正常功能。在治疗过程中，还需注意保持良好的生活习惯和姿势，避免过度活动和外伤，以预防肩周炎的发生。