颈椎病的预防保健

颈椎病，又称为颈椎综合征，是一种由于颈椎间盘逐渐发生退行性变化而引发的疾病。这种变化包括颈椎骨质增生和韧带钙化等，这些变化使得颈椎的正常生理曲线发生改变。这种改变会压迫颈部的神经根、脊髓、椎动脉和交感神经，从而引发一系列症状，如头晕、头痛、颈肩上肢部疼痛发麻以及胸痛等。在西方国家，这种与职业相关的慢性劳损所产生的疼痛被称为肌肉骨骼失调综合症。

颈椎位于头颅下方，承载着约占体重10%的重量。它位于运动较少的胸椎上方，需要兼具稳定性和灵活性。稳定性是为了保护脊髓，而灵活性则是为了满足机体平稳和五官的需求。在没有明显的颈部损伤的情况下，颈项痛可能是由于不正确的用力、不合适的体位或长时间维持不当姿势所致。例如，长时间的伏案工作、颈部屈曲时间过长或教师长时间在黑板前扬头写字等都可能引发与职业相关的颈椎病。

颈椎病的发生、发展与睡眠密切相关。在熟睡后，颈肩部的肌肉完全放松，椎间韧带和关节囊的弹性维持椎体之间的联系。不良的睡姿可能导致颈椎排列失稳，发生椎间小关节错位，严重影响颈部的活动。建议睡眠中颈部以自然仰卧为主，侧卧为辅，且左右交替。枕头的高度应根据个人体形调整，最好使用饱满的荞麦皮枕头，高度在9厘米，波动在6～12厘米之间。

除了注意睡眠姿势，平时要坚持颈部的功能锻炼。我国古代称之为“导引术”，它是颈椎病防治中不可或缺的部分，也是治疗康复过程中进行自我功能锻炼的方法。颈部的功能锻炼要循序渐进，运动量由小到大，锻炼时间由短到长。锻炼时及锻炼后要避免颈肩背部受风寒侵袭，尤其是在寒冷的冬季更要注意保暖。

颈部的锻炼方法有以下几种：

1. 颈部前屈、后伸法：在练习前先行深呼吸，呼气时头向后伸看天，吸气时颈部还原，然后呼气时头向前屈，眼睛看地，下颌紧贴前胸。

2. 颈部前下伸展法：深吸气时头颈向左前下方伸展，眼睛注视左前下方，呼气时头部还原，然后向右前下方伸展。

3. 颈部后上伸展法：深吸气时头颈向左后上方旋转，眼睛向左后上方看，呼气时头部还原，然后转向右后上方。

4. 颈部旋转法：颈部向左环转一周，再向右环转一周，反复进行。

这些锻炼方法能够帮助增强颈部肌肉的力量和灵活性，提高颈椎的稳定性，从而缓解颈椎病的症状。在进行锻炼时，要注意动作要轻柔、缓慢、有力，避免过度用力或过度伸展造成损伤。如果出现颈部疼痛、僵硬等不适症状，应及时就医。