御防骨质疏松越早越好

从都市生活的快节奏和压力中，我们不难发现，钙库不足的问题正逐渐凸显。生活方式如吸烟、酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料，以及长期缺乏运动，都可能导致骨骼健康的隐患。这些问题在年轻时或许并不会立即显现，因为机体的代偿能力会帮助我们暂时抵御不适。但人到中年，原本储备的钙质开始流失，骨质疏松的风险便悄然而至。防治骨质疏松，必须从娃娃抓起。

全民健康教育的步伐刻不容缓。从儿童、青少年时期开始，我们应注重合理饮食，多吃富含钙、磷的食品，如牛奶、海产品、蔬菜等。适当运动锻炼，增加骨骼的负重能力，促进骨骼生长。养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。对于哺乳期的女性，也不宜过长哺乳，以免影响骨骼健康。

对于儿童和青少年，预防骨质疏松的关键在于不挑食、不厌食，确保营养全面。增加牛奶的摄入量，特别是从幼儿期到青春期，充足的牛奶可以保证我们在20岁时拥有最大的骨量。因为牛奶不仅含有充足的钙，更有优质的蛋白质及其他营养素。多食用海产品、蔬菜、鸡蛋、蘑菇等富含钙的食物也是必要的。多晒太阳、避免熬夜和过度使用电脑、打游戏等也是促进骨骼健康的重要方式。

成年人预防骨质疏松同样需要注重生活方式和体育锻炼。许多人可能不知道，日常所认为的酒精含量低、危害小的啤酒，实际上对髋部骨折的影响更为显著。预防骨质疏松需要全面避免各类酒精饮品。力量训练、健身跑和行走都是有效的预防运动方式。阻力训练如握拳、上举、抬膝等，每周至少进行两次。其他运动项目如游泳、爬山、骑车、太极拳等，则可根据个人体质条件进行选择。

对于骨质疏松的高危人群，尤其是绝经后的妇女，开展骨密度检测至关重要。对骨量丢失明显及已患有骨质疏松的人群，要进行积极、有效的综合性防治。加强防跌、防碰等措施，积极预防骨折的发生。

在防治骨质疏松的过程中，钙的摄入量和维生素D的补充不可忽视。多吃富含钙的食品，如奶酪、豆制品、虾皮、芝麻酱和绿色蔬菜等。多晒太阳，让紫外线照射皮肤产生维生素D，促进钙的吸收。

适当进行健身活动不仅能增强身体的灵活性和力量，减少因跌倒导致骨折的危险，还能调节内分泌，提高性激素水平，有益于更年期的骨健康。

对于已经患有严重骨质疏松症或已骨折的患者，积极、有效的综合治疗是必要的。这可能包括手术治疗、关节置换等，并进行包括锻炼、理疗、营养、止痛、心理、提高免疫力等在内的康复治疗。这些措施可以最大程度地改善功能状态，提高生活质量。对于这类患者，及时就医并听从医生的建议是最明智的选择，以最大程度地减少并发症的发生。

骨质疏松的防范要从生活的细节做起，从儿童到成人，再到老年，都要注重骨骼的健康。只有坚持健康的生活方式，才能拥有强健的骨骼，享受美好的生活。