预防骨质疏松要从小事做起 骨质疏松要适当补充钙剂

骨质疏松：日常预防与食疗共护骨骼健康

许多骨质疏松患者常常感受到腰腿酸痛和浑身无力，这一切的源头在于体内钙质的迅速流失。许多患者误认为多吃钙片就能解决问题，其实这种想法并不全面。骨质疏松的形成涉及人体多个方面的因素，单纯地大量摄入钙并不总是好的，过量的钙摄入反而可能抑制骨的合成，甚至增加患尿路结石的风险。那么，如何有效预防骨质疏松呢？让我们从日常生活的小事做起。

一、适当补充钙剂

补充钙剂是预防骨质疏松的有效方法。最佳的补钙时间是在晚饭后，这个时段的吸收率高，利用率也好。但请注意，成人每日的补钙量不应超过800毫克。

二、户外运动

户外运动不仅能通过全身运动促进骨密度增强，还能因太阳光的照射增加人体维生素D的合成。每天只需晒太阳约20分钟，对预防骨质疏松就有很好的帮助。户外的阳光运动是预防骨质疏松的绝佳方式。

三、中医艾灸

近年来，艾灸逐渐成为防治骨质疏松的新方法。通过艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚等问题，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的目的。

四、平衡饮食

我们鼓励大家多吃含钙和维生素D以及矿物质的食物，如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果和五谷杂粮等。也要避免不良的生活习惯，如长期抽烟、大量饮酒以及经常饮用碳酸饮料等，这些都会加速骨质疏松的发生。

五、适当用补肾益气的中药进行调理

特别是对于绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参等中药进行调理。这些中药有填骨生髓、补肾壮骨的作用，能有效缓解因激素减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，增加骨密度。

这里还有5个食疗方案供大家参考：

1. 当归羊肉汤：将当归、生姜、羊肉等材料共同煮至羊肉熟烂，每日一次，具有温阳补肾、温经通络的功效。

2. 猪血瘦肉豆腐汤：将猪血、猪瘦肉、豆腐等材料共同煮制，可健脾补肾、益气养血。

3. 黄豆核桃鸡：将鸡肉、黄豆和核桃等材料一同蒸制，可补肾益精。这些食疗方案既能满足口感，又能对骨骼健康起到保护作用。

预防骨质疏松需要从日常的小事做起，结合适当的运动、饮食和中药调理，才能更好地保护我们的骨骼健康。黑芝麻核桃粉与豆腐鸡蛋虾皮汤：骨质疏的天然疗法

在浩瀚的食疗秘方中，有两种特别的配方自古以来便以其独特的营养效果被人们所称颂黑芝麻核桃粉与豆腐鸡蛋虾皮汤。这两种食品富含人体所需的多种微量元素和营养素，对骨质疏松症有着显著的疗效。今天，让我们一同领略这两种美食的魅力。

让我们来看看黑芝麻核桃粉的制作方法。取黑芝麻、核桃仁各250克，白砂糖50克。将黑芝麻与核桃仁炒熟，细细研磨成粉末，再加入白糖，拌匀后装瓶备用。每天两次，每次25克，用温开水冲服。这款食品简单易做，既美味又健康，对各种类型的骨质疏松症都有良好的预防和治疗作用。黑芝麻和核桃都是营养丰富的食材，富含钙、磷等矿物质以及不饱和脂肪酸，能够有效改善骨骼健康。

接下来，是另一款营养丰富的豆腐鸡蛋虾皮汤。这款汤品原料丰富，包括猪骨汤1000毫升、豆腐两块、鸡蛋一个、虾皮25克以及各种适量的调料和山药片50克。将鸡蛋去壳，加入清水和食盐适量调匀，蒸熟；豆腐则切成块状。在锅中放入适量的植物油烧热后，放入葱花、蒜略炒，然后加入猪骨汤和虾皮。待汤沸腾后，将蒸蛋以汤匙分次舀入，再加入豆腐和山药，调入食盐、味精等调料，煮沸后即可享用。这款汤品补肾壮骨，不仅美味可口，而且营养丰富，是防治骨质疏松症的良方。

豆腐鸡蛋虾皮汤中的豆腐、鸡蛋、虾皮都是营养丰富的食材。豆腐富含蛋白质和钙质，有助于骨骼生长和维持骨骼健康；鸡蛋则是全面的营养来源，含有多种人体必需的氨基酸和微量元素；虾皮则富含钙质和微量元素，能够有效改善骨质疏松症状。而山药的加入，更增添了这款汤品的营养价值，具有补肾壮骨的功效。

黑芝麻核桃粉和豆腐鸡蛋虾皮汤都是防治骨质疏松症的天然食疗良方。它们不仅营养丰富，而且制作简单，是家庭日常保健的绝佳选择。在享受美食的保护我们的骨骼健康，让我们的生活更加美好。