五招 教你远离骨质增生

骨质增生，这一中老年人常见的慢性关节炎，如同岁月的痕迹，在骨关节上留下的退行性印记。它悄悄地在关节边缘展现出骨质的增生，仿佛岁月在骨骼上刻下的年轮。患者常感关节僵硬，仿佛被岁月冻结，伴随着隐隐的疼痛。随着活动的展开，僵硬感逐渐消散，疼痛也有所缓解，但持续的活动后，疼痛又会加重，仿佛在提醒人们：岁月不饶人。

目前，尽管医学尚未找到治愈骨质增生的魔法良方，但我们可以采取一些措施来预防其发生和发展。预防骨质增生，就像呵护我们的关节，需要我们精心照料。

我们要及时治疗关节损伤。关节的每一次损伤，无论是软组织还是骨骼，都可能成为日后关节骨质增生的隐患。关节内的骨折，如果未能得到及时治疗或复位不完全，可能导致关节软骨面不平整，从而引发创伤性关节炎和骨质增生。对于关节损伤，我们不能掉以轻心。

我们要避免长期剧烈运动。剧烈的运动或长期的活动是骨质增生的幕后推手。持重关节如膝关节、髋关节等，过度运动会使其承受的压力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还会使骨骼及周围软组织受力不均，导致局部软组织的损伤和骨髂上的受力不均，从而导致骨质增生的发生。我们要合理安排运动时间和强度，避免过度运动。

食用高钙食物也是预防骨质增生的一个重要环节。骨质增生患者应多摄入含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱等。这些食物不仅含有丰富的钙，还能够帮助骨骼吸收营养，有助于预防和治疗骨质增生。

适当的体育锻炼也是预防骨质增生的好方法。关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能渗入软骨。适当的运动可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，从而减轻关节软骨的退行性改变。我们可以选择一些适合的运动，如散步、游泳等，来保持关节的活力。

减轻体重也是预防脊柱和关节骨质增生的一个重要措施。过重体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。对于体重超标的人，适当的减轻体重可以有效预防脊柱和关节的骨质增生。

骨质增生虽然无法彻底治愈，但我们可以采取多种措施来预防其发生和发展。只要我们关爱我们的关节，合理安排生活、饮食和运动，就能有效预防骨质增生，拥有健康的关节。