上班族颈椎病别乱按 平时保养是关键

颈部保暖是关键寒冷季节预防颈椎病的首要原则

随着寒冷的季节悄然来临，预防颈椎病需要从细节入手，尤其是颈部保暖至关重要。高领服装、厚实的围巾都是良好的选择，用以抵御寒风侵袭。晚上睡觉时，保暖措施同样不可忽视，防止颈肩部受凉。老年人因体质原因更易受寒，因此保暖工作需加倍留意。

适宜的枕头是睡眠时的良伴

人的一生中有大量时间都在睡眠中度过，因此枕头的选择至关重要。枕头的高度、软硬程度、材质等都会影响睡眠质量和颈椎健康。一个合适的枕头应能维持颈椎的正常曲度，有效减轻颈椎压力。建议枕头高度适中，一般8至10厘米较为适宜。枕芯的填充量也要适当，以保持一定的硬度和弹性。

纠正不良姿势，避免久坐

冬季因天气寒冷，人们往往减少外出活动，长时间保持同一姿势，容易导致颈肩腰腿痛。避免久坐、定期起身活动、做一些颈椎保护操显得尤为重要。不良姿势的纠正和良好生活习惯的养成对颈椎健康至关重要。

避免颈部外伤

随着雨雪天气的到来，外出时容易摔倒。乘坐交通工具时，要注意保护自己，避免颈椎外伤的发生。急性头、颈、肩外伤，以及跌扑、碰击、挥鞭等动作都可能造成颈椎及其周围软组织的损伤，从而引发颈椎病。预防颈椎外伤至关重要。

缓解颈部不适，预防颈椎病的发生

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎不适迫在眉睫。在工作之余，可以做一些颈部运动，如“米字操”“小燕飞”等，以促进颈部血液循环，预防颈椎病的发生。

接下来，为您呈现三招保护颈椎的秘诀：

第一招：坐式头部回缩运动

坐在座位上，眼睛平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。保持几秒后放松，重复此动作。每天做6至8组，每组10次。动作要慢，回缩头部时不要抬起下巴。

第二招：坐式颈部伸展运动

先重复第一招数次，保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。尽量后仰头部，并轻轻左右转动头部。保持几秒钟后恢复到起始姿势。

第三招：平躺头部回缩运动

仰卧在床上，头部放在床边，放松头部和肩膀，不使用枕头。使用头部的力量尽量将头部向床垫下压，回缩下巴，保持几秒钟后放松。此招式主要用于治疗急性颈部疼痛。

小贴士：这套颈部运动操主要用于缓解头痛和肌肉劳损，对轻度的颈椎病患者有一定的治疗效果。严重的颈椎病患者不适合练习此操。如在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止训练。让我们一起保护颈椎，享受健康的生活。