治疗肩周炎要坚持锻炼

肩周炎：疼痛、活动障碍与治疗的紧迫性

肩周炎，这一以肩关节疼痛和活动不便为主症的常见疾病，犹如一位无声的刺客，悄无声息地侵袭着我们的身体。尤其对于那些在50岁左右，女性发病率略高的体力劳动者来说，它更像是一道难以逾越的坎。若不及时治疗，它可能会严重损害肩关节的功能活动，给我们的日常生活带来极大的困扰。

当我们谈论起肩周炎，首先联想到的往往是肩部的疼痛。这种疼痛起初可能是阵发性的，但随着时间的推移，会逐渐加剧，像一把钝刀割破皮肤，或是撕裂般的剧痛。这种疼痛在气候变化或劳累后尤为明显，甚至可能在夜间让人辗转反侧，难以入睡。而且，这种疼痛不仅仅局限于肩部，还可能向颈部及肘部放射，使我们痛苦不堪。更为严重的是，长期的疼痛可能导致不同程度的三角肌萎缩，使肩部失去原有的形态和功能。

除了疼痛之外，肩周炎还可能导致肩关节的活动受限。无论是外展、上举还是内旋外旋，都会感到明显的障碍。随着病情的进展，由于关节囊及肩周软组织的粘连，以及喙肱韧带的缩短，肩关节的各个方向的活动都会变得困难。甚至一些日常的动作，如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等，都会变得异常艰难。

对于那些深受肩周炎之苦的患者来说，他们往往非常怕冷。即使在炎热的夏天，他们也会用棉垫包裹肩膀，以免受寒加重疼痛。而在肩部周围，我们可以触到明显的压痛点，这些压痛点主要集中在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

面对这样的困境，治疗不宜拖延。肩周炎的治疗如果能尽早开始并根据病情选用不同的方法，常能收到良好的效果。肩周炎的治疗分为三期。在急性期，主要任务是消炎止痛；到了粘连期，除了止痛外，还需要开始功能锻炼，逐渐增加关节的活动度，牵拉萎缩的肌肉；到了恢复期，治疗主要以功能锻炼为主，持之以恒地活动肩关节，逐渐恢复其功能。

《康复之路：主动锻炼，肩痛说再见》

当我们面对肩周炎的挑战时，其实治疗的背后，隐藏着一种强大的力量，那就是我们自身的坚持与主动锻炼。肩周炎的治疗，其核心在于针对肩关节周围那些粘连的肌腱进行有针对性的处理。

对于那些病情较重的患者，医学的神奇手段如小针刀、电热针、射频等，仿佛打开了一扇治疗之门。它们通过不同的方式，如松解粘连，为我们的肩部恢复带来了希望。而另一种神奇的治疗方式“冲击波”，则无需打针。它利用先进的仪器，发出类似“碎石”原理的脉冲波电流，深入肌肉与骨骼之间，改善血流，缓解疼痛，使疤痕逐渐松开。

无论我们选择了哪种治疗方式，最重要的还是我们自身的努力。在接受治疗的初期，尤其是接下来的三个月内，每一天的坚持锻炼至关重要。因为只有通过坚持锻炼，我们才能确保肩部肌肉筋膜不再粘连，让治疗效果更上一层楼。

在这里，我要向大家推荐一套由六个动作组成的肩周操。这套操简单易行，不仅适合接受打针等治疗的患者，同样也适用于没有接受任何治疗的朋友。让我们共同努力，通过每天的坚持锻炼，让肩痛成为过去式。

每一个动作，都是对肩部的一次温柔呵护。无论是抬臂、旋转、拉伸还是收缩，都在帮助我们恢复肩部的灵活与力量。记住，每一次锻炼，都是向康复迈进的一小步。但只要我们坚持下去，这些小小的步伐，必将汇成一条康庄大道。

让我们把握治疗的机遇，结合医生的指导与自己的坚持锻炼，共同战胜肩痛。让我们的生活，再次充满无拘无束的动作与活力。