日常保健是防治颈椎病关键

随着电子办公的广泛普及，现代人的工作方式逐渐转向长期伏案工作，这也使得颈椎病成为了现代人的一种常见病。据统计，颈椎病的发病率在3.8%\~10%之间，尤其在30岁以上的男女中更为常见。这是因为这个年龄段的颈椎间盘开始发生退行性变，加上一些日常习惯因素的影响，就容易引发颈椎病。

在日常生活中，一些行为习惯也会加剧颈椎病的发病风险。例如，经常低头或仰头工作，或者在生活中有长时间低头的习惯，这些行为会让颈部长时间处于屈曲位或伸展位，导致颈部肌肉过度疲劳，从而容易引发颈椎病。专家指出，颈部受凉和反复落枕也会使颈部肌肉发生痉挛，是颈椎病发病的重要因素。在秋冬季节，天气较冷时，我们要特别注意颈部的保暖。可以戴上围巾，晚上用热水袋外敷颈部，避免穿着过于低领的衣服，以防止颈部受凉。

对于颈椎病患者来说，运动疗法是一种有效的缓解方式，但需要注意时机。在病发时期，由于症状较为急性，宜局部休息，不宜增加运动刺激。而当各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可进行医疗体操以促进症状消除和巩固疗效。需要注意的是，如果颈椎病症状较明显或有进行性脊髓受压症状时，应禁忌运动，特别是颈椎后仰运动。对于椎动脉型颈椎病患者，颈部旋转运动应轻柔缓慢，幅度适中。

颈椎病的防治关键在于日常生活中的保健，其中枕头是关键。专家建议，应选择中央略凹进、高度为12\~16cm的枕头。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。日常保健还包括避免颈部过伸过屈活动，如洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过度活动。颈椎病患者应避免做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。通过适当的运动，如打太极拳、做广播操等，也可以有效缓解颈椎病。

颈椎病的防治需要我们在日常生活中注意细节，从生活习惯、保暖、运动等多个方面入手。只有做好了日常保健工作，才能有效预防颈椎病的发生。我们应该重视颈椎健康，倡导健康的生活方式和工作习惯，远离颈椎病的困扰。