上班族如何预防颈椎病 -

如何预防上班族颈椎病：七个实用建议

作为现代都市的上班族，长时间坐在电脑前工作已经成为常态，这也容易导致颈椎病的出现。那么，如何预防颈椎病呢？以下七个建议或许能帮到你。

一、支撑头部

当工作压力大时，颈部的肌肉会处于紧张状态，导致颈部疼痛和僵硬。为了缓解这种状态，你可以坐在桌子前，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟，让颈部肌肉得到放松。

二、抬升运动

整天坐在办公室里？没关系，你可以尝试坐在椅子上，双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。这个简单的运动可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

三、收缩肩部

晚上在家看电视的时候，你也可以进行肩部的收缩运动。坐直，伸直脊椎，让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次，有助于缓解颈部压力。

四、“乌龟探头”

司机和长时间坐在电脑前工作的人适合这个动作。模仿乌龟向前探头，保持下巴水平，并重复做十几次。人们开车或长时间盯着电脑屏幕时，常常不由自主地将头向前伸，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量，不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。这个动作有助于缓解颈部压力。

五、转动颈部

每隔一小时，试着低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部。这个动作有助于放松颈部肌肉，减轻颈椎压力。

六、香薰疗法

如果颈部酸痛，你可以尝试用香薰疗法来缓解。准备一只旧袜子，里面放点大米、桂皮和香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位，让其自然冷却的过程带来舒缓效果。

七、选择合适的枕头

选择枕头时，要根据自己的睡觉姿势来决定。趴着睡的人适合用软枕头；侧身睡的人适合用硬度中等的枕头；平躺的人适合用较硬的枕头。这样有助于保持颈部的自然曲线，预防颈椎病的发生。

通过以上七个建议，相信你能有效预防颈椎病的发生。记住，健康就是财富，不要因为工作而忽视了身体的健康。