颈部拉筋法的好处和坏处

拉筋：热身运动的护航，避免筋骨扭伤的关键

在这个快节奏的现代社会里，人们越来越注重身体健康和运动养生。众所周知，拉筋是运动前热身的重要环节，能够避免筋骨扭伤，尤其对于热衷于小跑步和一些肌肉强悍的健身运动的人来说，拉筋更是不可或缺。但你是否知道，拉筋的过程中需要注意哪些细节呢？跟随我一起了解吧！

热身运动是压筋前的必备环节。例如，小跑步使人体体温上升，让肌肉与筋腱处于备战状态，这样压筋的效果会更好，同时也能减少因不当压筋而导致的受伤机会。

在压筋的过程中，呼吸的配合至关重要。我们应该缓慢而深沉地呼吸，避免屏气凝神。中止呼吸或急压会使身体负氧债增加，动作不协调，增加压筋受伤的风险。

健身运动前后都需要压筋。很多人只记得运动前要压筋，而运动后一身疲惫，便忽略了这一环节。实际上，运动之后虽然肌肉酸痛，依然需要再做一次缓和的压筋。这样可以使肌肉纤维调理，加快疲劳恢复，为下一次健身运动打下更好的肌肉基础。

那么，如何正确地进行压筋呢？压筋的姿势要缓慢而柔和，避免猛压或急压。拉筋的目的是利用肌肉筋腱的延展性及扩张，刺激肌肉梭神经及筋腱体会小体的神经信息，逐渐提高屈伸的潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式（持续30秒以上），只要是缓和的都会有成效。最忌讳的是平时拉压不上的筋，为了追求速度而猛烈地急压，或借助外力帮助。如果用劲不当，反而会造成损伤。

我们需要针对同一个姿势的多个合作肌群进行拉伸。对于同一功能的肌群，可能涉及到多个肌肉的共同协作。这些肌肉由于解剖位置的不同，可能需要采用不同的拉筋动作来一一拉伸。除了协作肌，方向作用相反的撷抗肌也需要进行对等拉伸。如果协作肌拉伸不到位，在某些极限姿势时可能会因为无法完成而受伤；如果撷抗肌没有得到适当的拉伸，在强烈收缩时也会因为不平衡而受伤。因此更换压筋的肌肉群十分重要。

拉筋的水平是要达到感觉有点儿“支撑力”或“酸”，但绝对不可以到“痛”的程度。有“支撑力感”或“酸”，是肌肉感觉神经细胞正确反映拉筋的效果；但如果拉筋感到“痛”，那就离受伤的程度非常近了。

成功的热身运动拉筋，是尽情运动的助推器，也是避免受伤的保护罩。只有正确地拉筋，才能确保我们在运动中得到最佳的效果同时避免不必要的伤害。让我们重视拉筋的每一个细节，为健康的运动生活打下坚实的基础吧！