骨关节炎的预防与睡觉姿势

一、预防骨关节炎，警惕卧床姿势的危害

生活中的卧床姿势，或许在不知不觉中影响着我们的脊柱健康。对于预防骨关节炎而言，有些姿势应当避免。

（1）半卧、半靠位

有些人喜欢半卧位休息，这种姿势对脊柱的危害最大。颈椎和腰椎在这种姿势下会前屈，使得后方软组织承受较大应力。久而久之，可能会导致颈椎和腰椎病变。虽然有些人因为这种姿势多年而脊柱依旧健康，但那是因为骨质增生是一个缓慢的发病过程，在筋骨劳损未达到一定限度时，机体还可以通过自身调节功能进行适应。但一旦超过这个界限，疾病的发生就会如“病来如山倒”。从长远健康的角度出发，应当改掉这种不良习惯，从生活中预防骨关节炎。

（2）俯卧位

也有人喜欢俯卧位休息，但这种姿势对脊柱的危害还有待研究。俯卧位时，体重几乎全部压在胸部和腹部的脏器上，会影响它们的功能。心肺受压可能会诱发胸闷、呼吸急促等心脏病症状；胃肠受压则可能导致纳差、消化不良等。并不主张采用俯卧位休息。无枕头或枕头不合理、直腿位置睡眠会使腰部软组织过度紧张、腰椎曲度变化，也不利于骨关节炎的预防。

（3）蜷曲位

蜷曲位睡眠姿势对腰背部的软组织损害很大，也不宜使用。以上三种不良姿势在生活中需要注意避免，才能有效预防脊柱骨关节炎。

二、哪种睡觉姿势有利于骨关节炎的预防？

理想的卧床体位应该维持脊柱的正常生理曲度。在这种体位下，脊柱周围的软组织才能达到充分放松、休息。针对这一点，设计一种与脊柱生理曲度完全一致的床铺是保健的关键。目前，虽然国外已有“水床”，但在国内还难以普及。国内生产的席梦思床垫在设计上有所改进，能够弥补以前所用床垫的不足。由于各厂家所用材料上的差异，消费者在选择时需要注意产品的质量，只有质量过关的产品才能起到预防骨关节炎的作用。

想要预防骨关节炎，除了注意睡眠姿势，还要在日常生活中加强运动锻炼，增强体质。保持健康的体重、避免长时间维持同一姿势等，也是预防骨关节炎的重要措施。让我们从生活中的点滴做起，呵护脊柱健康，远离骨关节炎的困扰。