骨质增生患者宜补钙

当我们谈及健身，往往会首先联想到那些设施完备的健身房或者户外的运动装备。但实际上，健身的方式多种多样，无需繁重的器械或是特定的场地，简单的下蹲动作就是其中之一。这个看似简单的动作，实则隐藏着非凡的锻炼效果。

下蹲运动不仅仅是对肌肉的锻炼，对于关节也是大有裨益。当你进行下蹲时，膝关节和髋关节的折叠，让身体的两个最大关节得到了活动。其他部位的肌肉也参与了这一动作，使得整个身体的肌肉群得到了锻炼。这种运动有助于预防下肢静脉曲张和小腿抽筋等问题。对于那些长时间久坐的人，下蹲运动更是福音。它能有效缓解肌肉劳损和骨质增生的困扰，通过加强血液循环，让肌肉和骨骼得到充足的锻炼，从而提升我们的体质。

虽然下蹲动作简单，但其中的细节却不容忽视。专家建议，下蹲时不必深蹲，膝关节弯曲的角度不宜小于60度，以防起身时头晕眼花。做下蹲运动时，动作应缓慢，循序渐进。每天只需抽出片刻时间进行下蹲练习，便可以达到意想不到的锻炼效果。需要特别注意的是，老年人和患有慢性疾病的人群，在下蹲运动时需谨慎。

当我们骨质增生时，补钙成为一个关键词。虽然骨质增生和骨质疏松是两种不同的病变，但它们的发病都与钙的缺乏有关。对于50岁以上的老年人，血中甲状旁腺激素的增加和降钙素含量的提升，会导致破骨活跃和骨吸收增加，使骨骼超量脱钙。这不仅加剧了骨质疏松，还导致血钙含量升高。降钙素的增加虽然促进了新骨的形成，但这种代偿性新骨往往在骨关节的边缘形成骨刺，这就是骨质增生的发病机理。无论是骨质疏松还是骨质增生，补钙都是关键。通过补钙，我们可以增加钙质的吸收，抑制甲状旁腺激素的过量分泌，降低血清钙含量，增加骨钙含量，从而达到防治两种疾病的目的。

那么，如何预防骨质增生呢？避免长期剧烈运动是首要之举。长期过渡剧烈的运动会导致骨骼及周围软组织受力不均，从而诱发骨质增生。适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠挤压才能进入软骨。适当的运动，特别是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有助于关节液的渗透，从而减轻关节软骨的退行性改变，达到预防骨质增生的效果。