肩周炎康复 三分治七分练

肩周炎康复的秘密武器：锻炼的重要性与七大实用方法

对于肩周炎患者而言，功能锻炼是恢复健康的关键，其重要性甚至被形象地称为“医三分练七分”。预防肩关节粘连和肩部软组织挛缩，最有效的手段就是坚持做肩关节运动，特别是幅度较大的运动。毫无疑问，锻炼在此方面的作用超过了治疗。接下来，我们将详细介绍七种有助于肩周炎康复的锻炼方式。

1、手指爬墙挑战

想象你的手指正在墙上攀爬。面对墙壁，双手上抬并扶住墙，努力向上伸展，每天争取比前一天爬得更高一些。这个动作将帮助你逐步扩展肩关节的活动范围。

2、后伸下蹲法

为了加强肩关节的后伸活动，你可以采取这样的方法：背向桌子站立，双手后扶于桌边，然后反复做下蹲动作。这个简单的动作能显著改善肩关节的灵活性。

3、怀抱后脑游戏

站立时两脚与肩同宽，双手紧抱后脑。两肘拉开与身体平行，再慢慢收拢，似乎是在拥抱头部。这个动作可以帮助你改善肩部肌肉的平衡和协调性。

4、单手压肩练习

以右肩为例，你可以采取弓步姿势，右脚在前，离桌一尺左右；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按在右肩上，利用身体的摆动来活动肩部。这个练习能增强肩部肌肉的力量和灵活性。

5、扩胸分肩运动

站直身体，两脚与肩同宽。两手放于胸前，两肘与肩平行。然后扩开胸怀，分开双肩，吸气；恢复时呼气。这个动作能增强胸背部肌肉的力量，改善肩部的不适感。

6、旋摩肩周法

坐在座位上，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50到100次，直到产生温热感。然后换另外一只手重复这个动作。这个按摩能帮助缓解肩周的紧张与不适。

7、旋肩画圈舞

站立时患肢自然下垂，肘部伸直。患臂由前向上向后下画圈，幅度逐渐增大，反复进行数遍。这个动作就像是在跳一支优美的舞蹈，它能帮助你恢复肩关节的活动能力，减轻疼痛。

坚持这些锻炼方法，你将能够更快地走出肩周炎的困扰，重新享受生活的自由与舒适。记住，锻炼是关键，不要放弃！