颈椎病注意一保养二锻炼
颈椎疾病深重困扰着许多患者,给他们带来颈部疼痛、板滞以及上肢的疼痛麻木等症状。现代医学研究揭示,颈椎病还可能导致头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急和四肢无力等一系列症状的出现。
颈椎病作为一种临床上常见的疾病,近年来呈现出年轻化的趋势。它曾经是会计、教师的职业病,而现在则成为了办公室里的多发病。对于颈椎疾病的治疗,专家指出方法众多,如推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等,甚至手术都能取得良好效果。如果病人不积极配合治疗,不注意自我保养和进行功能锻炼,病情将可能拖延,并容易复发。
那么,如何对颈椎病进行保养和锻炼呢?让我们来听听专家的建议。
一、保养颈椎健康至关重要
1. 枕头的选择应适当:人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的,因此枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。最佳的枕头应能够支撑颈椎的生理曲线,保持颈椎平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。
2. 注意颈部保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热时,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不宜过低。
3. 保持正确姿势:颈椎病的诱因主要是工作学习姿势不正确。良好的姿势能减少劳累,避免损伤。长时间低头会使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,从而引发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微前倾,避免扭转和倾斜。
4. 避免损伤:颈部的损伤也会诱发颈椎病。除了注意姿势以外,乘坐快速交通工具时,要注意保护自己,避免“挥鞭样”损伤。
二、颈椎锻炼需谨慎
专家表示,颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。
推荐的锻炼方式如下:
1. 头部保持中立位,进行前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈和右侧屈的动作,动作应缓慢并稍稍用力。锻炼时,如果颈部可感觉到响声并伴有疼痛,应减少锻炼次数或停止锻炼;如果没有疼痛,可以继续锻炼。
2. 双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
通过以上的保养和锻炼方法,相信能有效地帮助颈椎病患者减轻痛苦,提高生活质量。但请记住,在进行任何锻炼之前,最好咨询专业医生的意见,以确保安全有效。