7种方法改善颈椎病

随着现代生活节奏的快速迈进，生活压力逐渐加重，颈椎病这一曾经的老年“专利”逐渐呈现年轻化趋势，困扰着众多年轻人。为了解答大家的疑惑，改善颈椎病带来的困扰，今天就来为大家介绍一些改善颈椎健康的实用方法。

调查显示，颈椎病的发病年龄已经明显年轻化，主要是由于长期慢性劳损导致的。颈椎的位置至关重要，它上承头颅，下接躯干，是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位之一，更是心脑血管的必经之路。一旦发生问题，后果将不堪设想。与其等到颈椎受损后再接受繁琐的治疗，不如主动出击，精心照顾颈椎。以下就是给大家提供的七个改善颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。

颈椎最怕受寒，因此要适时增减衣物，保持适宜的温度。在办公室可以准备一件披肩，既保暖又时尚。

游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，尤其蛙泳对于早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说是非常适宜的运动。游泳时呼气、吸气的过程中，头颈一低一仰，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可以全面活动颈椎各关节。

在工作节奏快速的今天，也可以利用工间休息做颈椎操。端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕动作，每次5分钟，动作要轻缓柔和。

中午和晚上是颈椎疲劳的高发时段，可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度轻柔，一次连续摩擦50下，颈部发热为宜，这有助于缓解颈椎疲劳，放松全身。

软骨组织的营养是通过压力变化来进行营养交换的，缺乏活动会导致软骨营养不良，进而退化。适当进行户外活动有利于养护颈椎。可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等运动方式。

还可以在看电视时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩部肌肉的韧性。

枕头和床垫的选择也很关键。枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。建议选择高度在10厘米左右、中间低两端高的元宝形枕头，这样能对颈椎提供良好的支撑作用。对于有颈椎病的人来说，木板床或棕绷床是首选。

通过这些方法，希望大家能够更好地照顾自己的颈椎健康，远离颈椎病的困扰。毕竟，颈椎健康关系到我们的整体健康和生活质量。