简述颈椎病的预防措施

颈椎疾病：预防胜于治疗，远离困扰

在这个快节奏的生活里，颈椎疾病的发病率不断攀升，并呈现年轻化趋势。我们不愿被这样的病痛所束缚，深入了解颈椎疾病的预防措施显得尤为重要。

一、纠正日常工作的坏习惯

想要预防颈椎疾病，首先要从日常的工作习惯入手。

1. 定期变换头颈部的位置。在工作时，定时做抬头动作，以缓解颈部肌肉的紧张。每读书写字30分钟后，应活动颈部，抬头远视半分钟，这也有助于消除眼睛的疲劳。

2. 调整桌面高度和倾斜度。建议使用与桌面呈10°\~30°的斜面工作板，这样可以在伏案工作时减少低头的幅度，从而减轻颈椎的压力。

二、增强肌肉锻炼

增强日常肌肉锻炼是预防颈椎疾病的关键。你可以采取以下措施：

1. 坐在位子上或俯卧，双上肢伸直并置于身后。双手十指交叉（如果不方便交叉也可不交叉），然后双臂努力后伸，并尽最大努力抬头。绷紧后颈部肌肉和肩胛骨间的肌肉，持续10秒钟后恢复原位。每天进行数次这样的锻炼，并配合适度的有氧运动，如太极拳、步行等。

2. 尽量减少身体的负荷，多泡热水澡、温泉浴和多做按摩都是很好的选择。

三、改善和调整睡眠状态

挑选一款适合自己的预防治疗兼备的枕头是预防颈椎疾病的重要步骤。人的三分之一时间都在床上度过，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带和肌肉疲劳。合理科学地使用枕头非常重要。

四、自我牵引疗法

自我牵引疗法是一种立即见效的措施。当突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛时，可以采用自我牵引的方法。将双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，然后后仰头部，双手逐渐用力向头方向牵引。这样连续进行几次，就可以缓解椎间隙压力。这种方法的原理是通过双手的向上牵引力，使颈椎间隙打开，使后突的髓核可能还纳，从而改变颈椎关节列线，缓解症状。

预防颈椎疾病远比治疗更为重要。通过纠正不良习惯、增强肌肉锻炼、改善睡眠状态和自我牵引疗法，我们可以远离颈椎疾病的困扰，享受健康的生活。