办公室白领可以通过做操预防颈腰椎病

办公室工作的职员们在长时间的工作中常常承受着腰部的负荷，尽管相较于体力劳动者而言这种负荷要小得多，但令人费解的是，他们的腰痛发病率并不逊色于体力劳动者。这究竟是何原因呢？

深入这一问题，我们发现颈椎病的成因是多方面的。办公桌椅的不合适，如椅子高度与办公桌面的比例不协调，或者坐姿不良、久坐不动，甚至缺乏腰背部肌肉的锻炼，这些因素都可能是办公室一族颈腰背痛的主要原因。为解决这一问题，我们应当注意以下几点：

办公桌椅的选择至关重要。一把合适的椅子应该有适中的高度，带有后倾角、靠背和扶手。要注意调整办公桌与椅子的距离和高度比例，确保工作台面的倾斜角度在理想范围内。理想情况下，桌面应该与座椅形成一定的倾斜角度，以避免长时间处于头颈部的后仰或曲颈状态。

良好的工作姿势是关键。保持正确的坐姿对于预防颈腰椎疾病非常重要。坐在椅子上时，应确保臀部充分接触椅面，脊椎挺直，两脚着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行。这样的姿势有助于放松颈肩部肌肉，保持最舒适自然的姿态。长时间端坐办公的职员们应定期休息，调整姿势，避免疲劳过度。

加强颈腰背肌的锻炼是必不可少的。办公室工作人员长时间坐着工作而锻炼时间相对较少，因此他们的颈腰背肌相对较弱。为了改善这一状况，除了调整办公姿势外，还应加强颈腰背肌的锻炼。例如，可以做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼活动。每天定期做保健操也很有帮助，如拱桥和燕飞式等。选择合适的运动项目也有助于增强身体素质，如太极拳和游泳等。

办公室工作者还应该适时站起来活动一下身体。每隔一段时间就站起来走动一下，活动颈肩部肌肉使其得到松弛。转动腰部、踢踢腿弯弯腰也是很好的选择。在工作1到2小时左右时，应有目的地让头颈部向前后左右活动数次。长时间近距离看物时应该适时远眺放松颈部和眼睛。工作之余的拍肩动作也是很好的放松方式，可以有效消除肩颈肌肉的紧张感。通过这些方法不仅可以缓解疲劳感还可以促进颈椎的健康保健。