预防颈椎病先了解4个措施 有效预防青少年颈椎病

颈椎疾病，又称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，涵盖了颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症。这一病症主要源自颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出以及韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，进而引发一系列功能障碍。

数据令人震惊：在我国，50岁左右的人群中有约四分之一的人患过或正在患颈椎病，到了60岁，患病率高达一半，而到了70岁，几乎每个人都会受到颈椎病的困扰。颈椎位于人体特殊部位，一旦患病，不仅影响头颈，还可能波及全身。严重的情况下，还会导致下肢甚至四肢瘫痪、大小便失控等严重症状。

那么，如何有效预防颈椎病呢？以下是五大关键措施：

预防颈椎病应从儿童时期开始。加强体质锻炼，使椎周软组织强壮有力，有助于增强脊柱的稳定性。要注意防止外伤和纠正不良姿势。颈椎病的诱发因素众多，除了外伤，还包括落枕、受凉、过度疲劳以及强迫性体位工作等。

严防急性头、颈、肩外伤也是重要的预防措施。头颈部的跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤都可能导致颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引发颈椎病。

第三，正确的坐姿是关键。保持自然的端坐位，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，使颈肩部放松。避免头颈部过度前屈或后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

第四，对于长时间近距离看物，尤其是处于低头状态的人，应该定期抬头远望，这样既能缓解颈椎疲劳，又能保护视力。

对于青少年来说，预防颈椎病更是重中之重。除了注意正确的坐姿和避免长时间低头以外，还要注意以下几点：一是避免不良的生活习惯和诱发因素；二是注意背包的重量，最好将重物放在背包的外层；三是睡眠姿势要正确，以仰卧为主，侧卧为辅，枕头的高度要结合个人体型；四是注意自我保护，避免空调或风扇的冷风长时间刺激；五是注意营养，加强体育锻炼。

预防颈椎病需要我们从小事做起，从细节入手。只有保持良好的生活习惯和正确的姿势，才能有效预防颈椎病的发生。