长期低头工作容易得颈椎病 按摩如何防治颈椎病

在繁忙的工作节奏中，财会、写作、编校等职业的从业人员，由于长时间沉浸在工作的海洋中，他们的颈椎似乎难以避免长期的劳损和疲惫。长时间低头工作，不仅让颈椎间盘内的压力逐渐增大，更让颈部肌肉长时间承受不协调的受力，尤其是颈后部肌肉和韧带，它们更容易受到损伤。在此基础上，过度的扭转和侧屈动作更是雪上加霜，使得颈椎病的发生变得更为容易。

那么，颈椎病究竟与哪些因素有关呢？除了长期保持单一的工作姿势，如长时间低头工作外，不良的生活习惯也不容忽视。躺在床上看电视、读书，或是高枕、坐位睡觉等不良姿势都会增加颈椎的负担。甚至在卧车上睡觉时，由于刹车时的突然动作，也可能导致颈部损伤。慢性感染如咽喉炎等，也被认为是颈椎病的重要发病因素。

那么，如何通过按摩来预防和治疗颈椎病呢？有一种简单的按摩方法值得推荐。坐直身体，用双手的拇指按压脑后两侧的风池穴，至少50次。接着，用双手的中指指腹按压第七颈椎旁两侧，直到局部有麻木感。然后，坐直，用双手的手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动。还可以站立或坐直，双手拿捏头部，将头部向上提拿。保持身体直立，用双手的掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。这些简单的按摩动作可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和压力。

对于白领一族来说，如何针对性预防颈椎病呢？在办公室工作时，应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。长期伏案工作者应在工作间隙有目的地进行头颈部的转动，这些动作应轻柔、缓慢。每当长时间近距离看物后，应抬头向远方眺望，这样既能消除疲劳感，又能保护颈椎。

除此之外，定制与桌面呈一定角度的斜面工作板，也有利于调整坐姿。当长时间处于低头状态时，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。适当的休息和眺望远方是预防颈椎病的必要手段。预防颈椎病需要从工作姿势、生活习惯等多方面入手，这样才能有效避免颈椎病的困扰。