颈椎病的保健

颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。它涵盖了颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症等多种病症。这种病症的主要原因在于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出，以及韧带增厚等，这些问题导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫，从而引发一系列功能障碍。

关于颈椎病的保健，有几个关键点需要我们注意。

对于没有任何颈椎病症状的人，日常进行一些医疗体育保健操的锻炼是预防疾病的有效方式。每日早、晚各进行数次缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，这些动作能够加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人应或减少吸烟，这对缓解症状并逐步康复意义重大。我们也要避免过度劳累，以防止咽喉部的反复感染炎症；避免过度负重和人体震动，减少对椎间盘的冲击。

长期低头工作是我们需要避免的。在银行、财会、办公室伏案工作、电脑操作等职业中，这种体位会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，加速颈椎椎间盘的退变。工作1小时左右后应改变体位，避免长时间保持同一姿势。

在休息时，颈部应放置在生理状态下休息。成年人颈部垫高约10公分较好。侧卧时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。我们要避免颈部外伤，乘车外出时应系好安全带，避免在车上睡觉，以免在急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

避免颈部受到风寒、潮湿也是非常重要的。夏天时，要注意避免风扇、空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

青少年颈椎健康同样不容忽视。随着学业竞争压力的增大，长时间的看书学习已经对广大青少年的颈椎健康造成了极大的危害，使得颈椎病发病年龄逐渐降低。我们建议在中小学乃至大学中大力宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎保健意识，重视颈椎健康，从源头上预防颈椎病的发生。只有这样，我们才能拥有一个健康的颈椎，享受无忧无虑的生活。