白领毛巾操可缓解颈椎不适

在工作之余，面对颈椎病的困扰，不妨尝试一些自我治疗的方法，以缓解颈椎病带来的种种不适。作为一种几乎成为办公室人群“职业病”的颈椎病，统计数据揭示了一个惊人的事实：十名办公室白领中，有九人正遭受颈椎病的困扰。

颈椎病背后的成因多种多样，既包括长期坐姿不正、体位不良，又涉及咽喉部的反复炎症。头颈部的扭伤等外界因素的刺激，如果未能得到合理的处理和治疗，或治疗后改善不彻底，也可能导致颈椎病的出现。

我们并非对此束手无策。在工作之余，通过一些简单的毛巾操动作，我们可以有效地缓解颈椎不适。这些动作不仅能让颈部肌肉得到放松，还能促进颈椎的健康。

我们可以将毛巾置于后颈部，双手分别拉紧毛巾两端。然后，头用力向后仰，与拉紧的毛巾形成对抗力。通过这种对抗力的较量，颈部肌肉会进行收缩。坚持一会儿后，我们可以再拉紧毛巾抵住头的左侧，使头向左偏，再次形成对抗力。之后，换到右侧进行同样的动作。左右活动颈部的还可以用手揉按颈部肌肉。这些动作能有效地放松颈部紧张的肌肉，对颈椎有很好的保健作用。

还有一个有趣的动作，我们称之为“反弹琵琶式”。将左臂向上举起，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸弯曲手肘使右手置于背部。然后，双手抓住毛巾两端，慢慢移动靠近，若两手能重叠效果最佳。在这个过程中，毛巾应保持紧绷状态，腰部挺直，双肩向后伸展，头部尽量后仰。当感到身侧肌肉紧绷时，停止动作，然后沿毛巾慢慢恢复原状，左右互换重复进行。此动作可锻炼颈椎和脊柱的肌肉张力。

骨科专家提醒我们，这些自我治疗的动作都需要均匀缓慢地进行。特别是在颈部左右旋转、前屈后伸时，要保持均匀的呼吸，避免用蛮力。每天坚持做3-5次，或在颈部感觉不适时进行锻炼，你会发现这些简单的动作能带来意想不到的效果。为了你的颈椎健康，不妨试一试吧！