十招预防骨质疏松

骨骼，它犹如人体的钢铁长城，不仅为我们提供强有力的支撑，更与健康紧密相连。关于伤骨的种种说法在网络上流传，让人无所适从。今天，就为大家介绍十招科学方法来预防骨质疏松，守护骨骼健康。

干果是补钙的绝佳选择。杏仁、芝麻、葵花子等干果，富含钙质和矿物质，每天一把，为骨骼补充必要的营养。

有益骨骼健康。吸烟不仅伤害身体的主要脏器，还会对骨骼造成损害。即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。是保护骨骼的重要措施之一。

第三，锻炼腹肌也很重要。一个挺拔的脊椎能让人精神焕发，而弯曲的脊椎则显得老态。通过加强腹部练习，可以提升脊椎的力量和伸展力，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

要警惕软饮料对骨骼的影响。带气的软饮料和甜饮料会削弱骨骼的生长速度和自然强度，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。建议选择自然无糖的饮品，如鲜榨果汁、白水等。

饮食也是关键。每天一杯奶、一把豆，摄入高蛋白的食物，如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆等，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护关节，提升骨骼力量。

要控制酒量。每天喝啤酒超过1斤或红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，增加骨折和骨质疏松的风险。

要小心咖啡因的摄入。每天消耗过多的咖啡因会加速钙质的流失。减少含咖啡因饮食的摄入，如选择以牛奶代替咖啡。

预防跌倒也是关键。跌倒是骨折的重要原因。选择合脚的鞋子，避免滑倒。在行走时选择平整又不光滑的路面，黑天时准备手电筒提高平衡力。

要留心体重。保持标准的体重也是对骨骼的奖赏。过瘦或过胖都会对骨骼造成伤害。盐要少吃。盐吃多了也会导致钙质流失，降低骨密度。每人每天的食盐摄取量最好不超过5克。

保护骨骼需要我们从饮食、生活习惯、运动等多方面入手。遵循这十招科学方法，让我们的骨骼健康有光彩！