颈椎病的4种自我治疗方法

颈椎疾病的源头，可追溯到颈椎的损害与椎间盘脱出。如若长期忽视，不进行适当治疗，这些初始的损害将导致脊髓和颈部神经持续的伤害，从而引发一系列的功能性障碍并发症。颈椎病的典型症状，从颈部和肩部的酸痛开始，这种疼痛会延伸至上肢的各个部位。部分患者会出现四肢无力、脸部发热等症状，严重时甚至会影响下肢活动，极端情况下可能导致截瘫。那么，我们该如何在家中进行颈椎病的自我治疗呢？

在工作上，我们需要注重劳逸结合。许多颈椎病的发病，都与我们长时间维持不当的工作姿势以及颈椎承受过大压力有关。比如长时间使用电脑玩游戏、上网，或长时间低头工作如绘图、十字绣等，都会让颈椎肌肉群和颈椎韧带长时间处于紧张状态，这会导致颈椎肌肉和韧带的劳损，进而可能引发颈椎退行性变。适当的休息和改变长时间维持的不良姿势至关重要。

在日常生活中，我们也需要留意一些细节和习惯。睡高枕头和睡软床的习惯并不利于人体脊柱生理弯曲的保持，长期如此容易引发颈椎病。颈椎病人的枕头选择至关重要。枕头的高度应根据个人体型来定，枕头的高度相当于自己拳头的高度，枕头的形状偏圆为佳。

颈椎病患者需要避免生冷、刺激性食物的摄入。许多刺激性食物可能会加重颈椎神经的刺激，从而加重颈椎病的症状。相反，吃一些富含维生素的食品，特别是富含维生素B族的食品，对颈椎病压迫神经后的恢复有很大帮助。新鲜蔬菜、水果、豆制品、动物肝脏、鱼类等都是富含维生素B族的食物，应该多吃。

颈椎病的康复锻炼是自我治疗中不可或缺的部分。锻炼的原则是：症状明显时多休息少锻炼，症状缓解时多锻炼以促进康复。锻炼的强度和范围要逐渐增大，从小范围到大动作。任何可能加重颈椎负担的锻炼动作，都不能勉强去做，以免导致颈椎受伤和症状加重。通过合理的锻炼，可以帮助我们增强颈部肌肉的力量，从而减轻颈椎的压力，达到预防和治疗颈椎病的目的。