肩周炎功能锻炼方法

肩关节周围炎，虽然多数情况下可自愈，但整个病程可能会长达一年半到三年之久。在这漫长的恢复期内，患者的痛苦与日俱增。只有积极进行有针对性的治疗，才能最大限度地减轻患者的痛苦。治疗的主要目标是解决患者的关节疼痛、关节僵直以及功能障碍等问题。

针对此类疾病，可以采取多种治疗方式，如理疗、推拿、针灸、拔火罐等中医传统疗法，以及进行有针对性的功能锻炼。由于肩关节疼痛往往会导致患者不敢活动肩部，从而使肩关节囊粘连越来越严重，直至关节僵直，活动受到严重限制。在治疗过程中，应在有效镇痛的基础上，积极开展医疗体育和手法治疗，以最大限度地恢复肩关节的功能。

功能锻炼是肩关节周围炎治疗中的重要环节。下面介绍几种简单易行的锻炼方法，患者可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式进行锻炼，每日可进行2-3次，每次15-30分钟。

第一种，面壁爬墙法。患者面对墙壁，双手或单手沿墙面缓缓向上爬升，使上肢尽量举高，然后缓缓回到原处，反复数次。这个动作可以帮助患者逐渐提高肩关节的活动范围。

第二种，站立抱后脑法。患者两足站立，与肩同宽，目视前方，呼吸均匀。两手攥紧，抱绕后脑；两肘拉开，与身体并行；再两肘收拢，似挟头部。动作缓慢，周而复始连续做30余次。这个动作可以帮助患者活动肩关节，缓解关节的僵直感。

第三种，体后拉手法。患者双手放在背后，由健侧手握住患肢腕部，渐渐向上拉，反复进行。这可以帮助患者改善肩关节的灵活性。

第四种，单手压臂法。患者两足成弓步，若右肩患病，则右脚在前，离桌尺余；左足在后，下肢伸直。右手放在桌上，左手掌按压右肩，利用身体向下向后摆动。开始压10余次，然后逐渐增加次数。这个动作可以帮助患者缓解肩部疼痛，改善肩部功能。

通过这些简单而有效的锻炼方法，患者可以在家中自行进行肩关节功能锻炼，加速康复进程，提高生活质量。也要保持乐观的心态和积极的生活态度，这对于疾病的康复同样重要。