预防骨质疏松五要点

骨质疏松症：不容忽视的健康威胁与预防策略

随着年龄的增长，骨质疏松症逐渐成为许多老年人生活中的一大困扰。据国际骨质疏松基金会统计，全球50岁以上的人群中，因骨质疏松而导致骨折的比例高达三分之一，且后果往往严重致残。针对这一健康威胁，美国“健康日”网站近日分享了五大有效预防骨质疏松的策略。

一、勤锻炼：活动身体，强壮骨骼

保持适度的运动是预防骨质疏松的关键。建议每周进行3到4次，每次30至40分钟的锻炼。锻炼形式可以多样，结合抗阻训练和力量训练效果更佳。举哑铃、仰卧起坐、练习武术和瑜伽等都是不错的选择。通过这些运动，可以增强肌肉力量，提高骨骼的坚韧度。

二、补维D：饮食均衡，补充维生素

均衡的饮食是预防骨质疏松的基石。除了富含钙和蛋白质的食物，补充维生素D也至关重要。每天晒15分钟的太阳有助于维生素D的合成。奶制品、鱼类、鱼肝油以及坚果等食物都是维生素D的良好来源。如有需要，也可以考虑补充适量的维生素D补剂。

三、改劣习：保护骨骼，远离恶习

不良的生活习惯如吸烟和酗酒会对骨骼造成严重的伤害。为了保护骨骼健康，改变这些不良习惯至关重要。临床研究发现，体重偏低的人相比体重正常的人更容易患上骨质疏松。女性尤其要注意，不要过度追求苗条。

四、知风险：了解你的骨骼状况

了解骨质疏松的常见风险因素对于预防和治疗至关重要。这些风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

五、查骨骼：定期检查，及早干预

女性进入更年期后，应定期到医院检查骨骼健康状况，请专业医生评估骨折风险。已被诊断为骨质疏松的患者，应严格按照医生的指导进行治疗，以减缓病情的发展。

遵循以上五大策略，可以有效预防骨质疏松，保护我们的骨骼健康。让我们共同行动起来，为健康加分！