不花一分钱治好肩周炎

不花费分文，肩周炎的自我康复秘诀

在无需金钱投入的情况下，肩周炎患者可以通过一系列简单的运动来实现自我康复。这些运动仿佛自然的“药方”，帮助身体逐渐摆脱疼痛的困扰。

一、模拟划船运动

想象一下自己在真实的划船上，手臂作为桨，前后划动。这个简单的动作能够活动肩部肌肉，缓解僵硬和疼痛。

二、墙壁攀爬运动

面对墙壁，用手指顺着墙面向上攀爬，到达最大限度后再缓缓收回。这个动作可以帮助拉伸肩部肌肉，增强关节的活动性。

三、拉手牵引运动

自然站立，患侧上肢内旋至后背。健侧的手从背后拉住患侧的手腕，进行牵引。这个动作可以逐渐增强肩部的拉伸感，帮助恢复关节功能。

四、下蹲舒展运动

背向站立，双手扶住桌边或其他支撑物，进行反复下蹲动作。这个动作能够活动下肢肌肉，同时带动肩部的舒展。

五、枕手抬升运动

仰卧在床上，双手十指交叉，掌心向上置于脑后。然后慢慢外展肘部至最大限度，有助于舒缓肩部的紧张感。

六、展臂提升运动

双臂自然下垂，手心向下。缓慢外展后，再用力抬起至手臂垂直向上。这个动作能够增强肩部肌肉的力量和弹性。

七、擦汗锻炼法

无论是站立、坐着还是躺下，都可以尝试这个简单的动作。屈患侧肘，掌心向上，然后用肘部擦额部。这个动作能够帮助肩部肌肉得到更好的锻炼。

我在尝试这些方法时，起初选择了全部的运动方式，并且加大了“剂量”。疼痛反而加剧了。于是，我减少了运动的数量和强度，坚持半个月后，疼痛感明显减轻。一个月后，不仅不疼了，而且肩部活动更加灵活。三个月后，我感觉自己的肩周炎已经痊愈。但我没有因此忽视日常的肩部锻炼，因为我深知如果不随时保持锻炼，肩部的炎症很容易再次复发。这些运动方式对我来说，已经成为日常生活的一部分，让我保持健康的也感受到了身体的活力。