肩周炎有什么自我保健方法

肩周炎已成为现代社会中常见的风湿病之一，愈发年轻化的发展趋势令人堪忧。面对这一疾病，防治工作刻不容缓。对于那些长时间伏案工作、双肩长时间保持外展姿势的人群来说，调整工作姿势尤为重要，以避免因长期不良姿势导致的慢性劳损和积累性损伤。

面对肩周炎，自我保健显得尤为重要。专家指出，至少需要连续进行两周的有效锻炼，才能缓解疼痛感。在此过程中，热疗和热敷是不可或缺的辅助手段，它们能够促进局部血液循环，改善血液运输，从而更好地应对肩周炎。

在自我保健的过程中，有以下几种方法值得推荐：

1. 涂抹镇痛药膏：在自我按摩和锻炼之后，肩关节出现疼痛、发热、活动范围增加是正常现象，这代表血液循环增加，粘连组织松解。可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛药膏，或涂些红花油等中成药水，以活血化淤。

2. 口服镇痛药：锻炼时产生的疼痛有时会使患者不敢继续锻炼，导致锻炼幅度越来越小，效果变差。适当使用口服镇痛药可以有效辅助患者继续坚持锻炼。

3. 拔罐：拔罐是一种安全的方法，可以在肩前部、肩外侧和后部寻找最痛的部位进行。使用火罐或真空抽气罐都可以。拔罐之后要活动肩部，否则不利于治疗。建议隔天治疗一次。

4. 药浴浸泡：使用常规中药加水适量浸泡后，煎沸取汁趁热熏洗患侧肩部。药浴能祛风除湿、温经散寒、活血化淤，并具有强烈的止痛作用。

5. 仰泳法：模仿仰泳动作，两条胳膊轮换向后划动（可倒退着走）。刚开始可能会感到疼痛，建议将每次运动时间控制在5-10分钟，再逐渐增加。

6. 热敷法：每天使用热毛巾在患侧敷20分钟，疼痛即可减轻。如疼痛剧烈，可交替进行冷热敷，即热敷20分钟后冷敷20分钟。

这些方法都是基于实践总结出来的肩周炎自我保健良方。在日常生活中坚持实践，一定能有效缓解肩周炎带来的疼痛和不适，提高生活质量。